Рецепт 04,07 Макароны с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 04,07 Макароны с брокколи
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 650 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 500 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Морская капуста сушеная | 15 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Соевый соус | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "04,07 Макароны с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 8.7% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.1% | 667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 16.8% | 635 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 10.4% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.407 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.1% | 1315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 9.4% | 1138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4.4% | 2451 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 39.4% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9359 мг | 20 мг | 4.7% | 5% | 2137 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.77 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.5% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3185 г |
| Магний, Mg | 43.65 мг | 400 мг | 10.9% | 11.7% | 916 г |
| Натрий, Na | 141.97 мг | 1300 мг | 10.9% | 11.7% | 916 г |
| Сера, S | 0.97 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 103093 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 11.1% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.628 мг | 18 мг | 14.6% | 15.6% | 685 г |
| Йод, I | 32.33 мкг | 150 мкг | 21.6% | 23.2% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.868 мг | 2 мг | 43.4% | 46.5% | 230 г |
| Медь, Cu | 117.11 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.5% | 854 г |
| Селен, Se | 15.694 мкг | 55 мкг | 28.5% | 30.5% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.6438 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1864 г |
Энергетическая ценность 04,07 Макароны с брокколи составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 04,07 МАКАРОНЫ С БРОККОЛИ
04,07 Макароны с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, витамином K - 36,8 %, железом - 14,6 %, йодом - 21,6 %, марганцем - 43,4 %, медью - 11,7 %, селеном - 28,5 %
Чем полезен 04,07 Макароны с брокколи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из оливок и креветок
- Домашний оливье без майонеза
- чечевичная каша
- масло слив. президент
- Утренний кофе
- Запеканка из куриного фарша и кабачков
- гавайская смесь с кур. филе
- Новый рецепт
- нугавит
- Майонез
- борщ украинцев
- кофе с молоком
- салат летний
- Куриный суп
- "Хлебцы-Удальцы" пшенично-овсяные
- Цезарь Ролл
- суп с курицей
- Майонез домашний
- салака балтийская г.к
- биойогурт натуральный Valio 2,5%
- мюсли
- Салат из огурцов, помидоро, болгарского перца и лука
- свинина с картошкой
- фероглобин
- салат с крабовыми палочками и рисом
- творог зерненый простоквашино
- яблочный пирог
- салат сырный наш гастроном
- Торт "Панчо"
- шпроты из балтийской кильки в масле
- СОТЕ
- Лещ запеченый в аэрогиле
- денер
- лытка свиная
- суп президентски хортекс
- суп президентски хортекс
- соус итальянский мр рикков
- 09042013Новый рецепт
- Сметана большая Куржка
- рыбный форш
- Грибная подливка
- рыбные котлеты
- Картофельные котлеты
- Квасоля
- Квасоля варена
- Чай зеленый
- Семга слабосоленая
- кексы на фруктозе с изюмом
- плов
- Бедро
- Skittles
- трубочки вафельные
- Салат из овощей и крабовых палочек
- паштет печеночный
- Тесто слоёное (дрожжевое)
- рулет с капустой
- печенье макарошки
- Булочка из аэропорта
- Кукурузные хлебцы
- Гавайская смесь АШАН
- Творог кисломолочный зернистый 4%
- Овощи гриль
- Сырники
- салат овощной 2
- Салат фруктовый
- Цветная капуста
- Мартини Бьянко
- Молочный коктейль с творогом
- Отруби овсяные
- Говядина с грибами
- майонез 35
- Мамины сырники
- Овощная смесь от 09.04.13
- паста твороженная савушкин вишня
- пшенная каша с тыквой
- Домашний Кефир
- Травы
- морковь с чесноком
- плов с грибами
- конфеты ферерро рошен
- Котлеты грудки куриные перец сыр чеснок булочка
- Миндальное молоко
- отруби
- суп гороховый
- подлива куриная
- Салат "Гавайский"
- Вода с лимоном
- овсяные печенья
- Картофель варёный
- Кальмар
- Рыба Хек
- Суп с рыбы и кальмара
- каша тыквенная
- корень сельдерея на пару
- тыква на пару
- конфеты имбирь+лимон
- буряк варёный
- Пирожное Карамельное
- каша овсян на воде
- сырок творожный
Метки: Как приготовить 04,07 Макароны с брокколи, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 04,07 Макароны с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
