Рецепт Омлетояичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлетояичница
| Масло сладко-сливочное несоленое | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 230 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлетояичница".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.4% | 628 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.9% | 509 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3039 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.9 мкг | 900 мкг | 28.4% | 18.7% | 352 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 16% | 409 г |
| Витамин В4, холин | 243.49 мг | 500 мг | 48.7% | 32% | 205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 17% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 12% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.127 мкг | 10 мкг | 21.3% | 14% | 470 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.6% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 19.758 мкг | 50 мкг | 39.5% | 26% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5517 мг | 20 мг | 17.8% | 11.7% | 563 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.54 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Кальций, Ca | 66.61 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.4% | 1501 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3058 г |
| Натрий, Na | 134.73 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.8% | 965 г |
| Сера, S | 172.33 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.3% | 580 г |
| Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 16% | 411 г |
| Хлор, Cl | 163.25 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.7% | 1409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.409 мг | 18 мг | 13.4% | 8.8% | 747 г |
| Йод, I | 20.29 мкг | 150 мкг | 13.5% | 8.9% | 739 г |
| Кобальт, Co | 9.683 мкг | 10 мкг | 96.8% | 63.6% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7018 г |
| Медь, Cu | 81.04 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.3% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 6.375 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6% | 1098 г |
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.629 мкг | 55 мкг | 55.7% | 36.6% | 180 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7245 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.4% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.1138 мг | 12 мг | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.892 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 548.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.906 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.986 г | min 16.8 г | 29.7% | 19.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетояичница составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТОЯИЧНИЦА
Омлетояичница богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,4 %, витамином B2 - 24,4 %, холином - 48,7 %, витамином B5 - 25,9 %, витамином B12 - 18,3 %, витамином D - 21,3 %, витамином H - 39,5 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 24,4 %, железом - 13,4 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 96,8 %, селеном - 55,7 %
Чем полезен Омлетояичница
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Truffle salami
- Творожная масса
- Questbar
- Мятно-шоколадный фраппе
- Пирожки с картошкой
- Картошечка жареная
- вареники с творогом
- Сырок Чудо (кокос)
- пшенно-кукурузная каша
- Яичница с сухариками и сыром
- Конфеты Рошен Канди Нут
- супчик овощной на курином бульоне
- Гематоген батончик
- Конфеты Лукас Аркадия
- батончик FITNESS 40г
- пшенка с курицей
- Конфеты Франческа Сахарок
- Вино Легенда Инкермана
- Кижуч в кляре Новинка
- Суп из чечевицы Мерджимек
- Картофельно-кабачковая запеканка
- Маргарин столовый "Сливочник"
- салат с говяжьим языком и овощами
- Цикорий Лесной орех Альвера
- Салат "Красно-зелёное лето"
- Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2%
- Ванильная соломка
- творог милава 0%
- лимонная вода
- Сочни творожные
- Творог
- Пиво Карми манго-апельсин
- Пиво Эсса
- каша
- сметана10%останкино
- Йогурт Фанни
- Салат из капусты и огурцов
- голубцы
- Голубцы
- Копченая курица
- рагу овощное
- творог Президент 0.2
- запеканка из цветной капусты
- Маринад для мяса (уксус)
- Творожная запеканка (с ананасами)
- Фурикаке
- Курица жареная (маринованная)
- Пирог клубничное суфле
- GudFood Сэндвич с индейкой
- "Наш сік" мультифрукт
- халва глазированная РотФронт
- суп с вермишелькой из курицы 2
- хлебцы гречневые
- грудинка курицы в духовке
- Котлеты жаренные
- грудка запеченая
- Roggebrood
- зефир ротфронт
- очистка
- Омлет с картошкой
- Рататуй
- Свинина с сыром в дух-ке
- Протеиновый батончик Гербалайф
- *мой глаз сырок
- Рис в пакете
- Салат кап.пекинка
- Кекс
- Био баланс, кефир 1%
- крабовые палочки мирамар
- каберне
- Гречка с морковью и грибами
- Гавайская смесь 4 сезона
- Danone йогурт
- Творог Дмитровский
- Солянка с почками
- Картофель молодой
- Хлеб Геркулес Хлебный дом
- Obst Riegel Crannberg-Kirsch 30g.
- Вино красное сухое
- Омлет с творогом
- Суп грибной с индейкой и цветной капустой
- e
- пудинг
- печенье
- Овощи тушеные
- Творог Домашняя Буренка
- томатный суп
- блины овсяные
- сырники с изюмом
- клубника замороженная Hortex
- Творожная запеканка с бананом
- творог нежный 5% Савушкин
- серебрянная
- ежики мясные
- Творожная коллекция Савушкин 3,5%
- Polęddwica lososiowa z indyka (Lidl)
- Закуска помидоры с моцарелой
- Горбуша Меридиан(отварная в желе)
- Торт "Космос" сметана-лимон
- Суп овощной
Метки: Как приготовить Омлетояичница, калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетояичница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
