Рецепт Шаурма диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма диетическая

Сыр плавленый "белоснежка" 150 г
Салат 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 70 г
Огурец, грунтовый 70 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 430 г
Куриное филе, неприготовленное 555 г
Кетчуп 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.6 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 827 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.1% 800 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.9% 709 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 5.2% 944 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.7% 2857 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.2% 4044 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.7 мкг 900 мкг 6% 2.9% 1676 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 2.8% 1754 г
Ликопин 908.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.651 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 4.5% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 2.7% 1856 г
Витамин В4, холин 37.03 мг 500 мг 7.4% 3.6% 1350 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 3.3% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 13.657 мкг 400 мкг 3.4% 1.7% 2929 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 1.6% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 2.2% 2211 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 0.9% 5474 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27473 г
Витамин К, филлохинон 28.5 мкг 120 мкг 23.8% 11.7% 421 г
Дигидрофиллохинон 5.391 мкг ~
Витамин РР, НЭ 3.0593 мг 20 мг 15.3% 7.5% 654 г
Ниацин 0.618 мг ~
Бетаин 4.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.16 мг 2500 мг 8.6% 4.2% 1162 г
Кальций, Ca 70.59 мг 1000 мг 7.1% 3.5% 1417 г
Магний, Mg 28.39 мг 400 мг 7.1% 3.5% 1409 г
Натрий, Na 464.89 мг 1300 мг 35.8% 17.6% 280 г
Сера, S 2.57 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 38911 г
Фосфор, P 141 мг 800 мг 17.6% 8.6% 567 г
Хлор, Cl 255.71 мг 2300 мг 11.1% 5.5% 899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.3 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 21.59 мкг ~
Железо, Fe 1.264 мг 18 мг 7% 3.4% 1424 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12097 г
Кобальт, Co 0.819 мкг 10 мкг 8.2% 4% 1221 г
Литий, Li 5.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.1393 мг 2 мг 7% 3.4% 1436 г
Медь, Cu 105.06 мкг 1000 мкг 10.5% 5.2% 952 г
Молибден, Mo 1.498 мкг 70 мкг 2.1% 1% 4673 г
Никель, Ni 1.213 мкг ~
Рубидий, Rb 26.2 мкг ~
Селен, Se 8.83 мкг 55 мкг 16.1% 7.9% 623 г
Фтор, F 6.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64935 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5747 г
Цинк, Zn 0.343 мг 12 мг 2.9% 1.4% 3499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.64 г ~
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.442 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.892 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.617 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 1.077 г ~
Пролин 0.375 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.179 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.26 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.323 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.287 г min 16.8 г 13.6% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.477 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.186 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Шаурма диетическая составляет 203,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.6 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ДИЕТИЧЕСКАЯ

Шаурма диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,8 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 11,1 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Шаурма диетическая

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаурма диетическая, калорийность 203,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты