Рецепт Сэндвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с тунцом

Пшеничный хлеб, тосты	50 г
Салат	10 г
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада	20 г
Помидоры (томаты)	50 г
Огурец, грунтовый	30 г
Лук репчатый	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.2 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1462 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.1%	1070 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.2%	4000 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	7.3%	1190 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.7%	1000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.7%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	7.5%	1161 г
бета Каротин	0.453 мг	5 мг	9.1%	7.9%	1104 г
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	9.1%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	6.9%	1268 г
Витамин В4, холин	13.37 мг	500 мг	2.7%	2.3%	3740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.3%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.1%	1439 г
Витамин В9, фолаты	36.371 мкг	400 мкг	9.1%	7.9%	1100 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	9.9%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	10.63 мг	90 мг	11.8%	10.2%	847 г
Витамин D, кальциферол	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	4.4%	1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	1.7%	5085 г
Витамин Н, биотин	0.614 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8143 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	12%	723 г
Витамин РР, НЭ	3.6205 мг	20 мг	18.1%	15.7%	552 г
Макроэлементы
Калий, K	225.4 мг	2500 мг	9%	7.8%	1109 г
Кальций, Ca	63.4 мг	1000 мг	6.3%	5.5%	1577 г
Магний, Mg	31.54 мг	400 мг	7.9%	6.9%	1268 г
Натрий, Na	226.8 мг	1300 мг	17.4%	15.1%	573 г
Сера, S	39.07 мг	1000 мг	3.9%	3.4%	2560 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	10.2%	852 г
Хлор, Cl	25.57 мг	2300 мг	1.1%	1%	8995 г
Микроэлементы
Бор, B	54.9 мкг	~
Ванадий, V	9.71 мкг	~
Железо, Fe	1.806 мг	18 мг	10%	8.7%	997 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8333 г
Кобальт, Co	2.543 мкг	10 мкг	25.4%	22%	393 г
Марганец, Mn	0.5024 мг	2 мг	25.1%	21.8%	398 г
Медь, Cu	125.11 мкг	1000 мкг	12.5%	10.9%	799 г
Молибден, Mo	2.686 мкг	70 мкг	3.8%	3.3%	2606 г
Селен, Se	18.931 мкг	55 мкг	34.4%	29.9%	291 г
Фтор, F	15.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26649 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	4.9%	1786 г
Цинк, Zn	0.6903 мг	12 мг	5.8%	5%	1738 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом составляет 115,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ

Сэндвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 25,1 %, медью - 12,5 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен Сэндвич с тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе