Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с авокадо
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 30 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Салат | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Авокадо | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.5% | 835 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 4.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 15.8% | 662 г |
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 73.95 мг | 500 мг | 14.8% | 15.5% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 11% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.028 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.9% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.17 мг | 90 мг | 30.2% | 31.6% | 331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 6.3% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 5.564 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.6% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 34% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0292 мг | 20 мг | 15.1% | 15.8% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.8 мг | 2500 мг | 12.4% | 13% | 804 г |
| Кальций, Ca | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.5% | 1898 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
| Натрий, Na | 258.17 мг | 1300 мг | 19.9% | 20.8% | 504 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1528 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 14.9% | 702 г |
| Хлор, Cl | 94.18 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.3% | 2442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 7% | 1484 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 4.207 мкг | 10 мкг | 42.1% | 44% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
| Медь, Cu | 83.31 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.7% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 7.281 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.9% | 961 г |
| Селен, Se | 8.781 мкг | 55 мкг | 16% | 16.7% | 626 г |
| Фтор, F | 107.77 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
| Хром, Cr | 14.51 мкг | 50 мкг | 29% | 30.3% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.6863 мг | 12 мг | 5.7% | 6% | 1749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, холином - 14,8 %, витамином C - 30,2 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 32,5 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 12,4 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 16 %, хромом - 29 %
Чем полезен салат с авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог зерненый 5%
- Закваска яготинская нежирная
- Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом
- Груша китайская
- Растишка молочный коктейль
- Чизкейк
- Классический ролл с лососем
- Желе Light Jelly
- Классический ролл с огурцом
- паштет мясной фанипольский
- сибас
- свекла тушеная
- Кролик тушеный с овощами от 01.04.2013г.
- протеин
- Imunele
- Творог обезжиренный
- Valio
- йогурт 2,7%
- валио обезжир
- 7zboz
- батончик
- Вафля ореховая
- Горошек
- печенье
- сметана Valio
- шинка
- Салат "Любимые гондольеры"
- Шоколад
- майонез
- батончик мюсли
- горбуша под шубой
- Чай с сахаром
- Льняное масло
- Салат крабовый
- Мясной плов по нашему
- Творог 0,5% "Избенка"
- мини-рулеты
- Капустная запеканка
- Сыр плавленый Карат городской
- фасоль отварная моя
- сир
- Салат из морс. капусты с кальмарами
- Соус сладкий из перцев
- Фрикадельки из трески вареные
- хлеб десертный
- Kinder Chocolate
- конфеты "комильфо" шоколадный мусс, крем-брюле и орех пекан
- Язык в желе
- Рыжики по-корейски
- куринные котлеты
- РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ
- Рикотта 2%
- напиток безалкогольный фонтана со вкусом ананаса
- Бадяга
- шоколад-флорентин
- шоколад 70%
- курица тушеная с овощами
- Салат из тунца с яйцом
- Майонез Hellmann's light
- Лосось Запеченый по-еврейски
- Дижоннез Maille
- Редька с морковью
- горбуша по восточному
- Суп щавелевый HORTEX
- Каша 4 злака
- Каша овсяная с тыквой от 02.04.2013г.
- Гороховая каша
- Йогурт Большая кружка 2,5%
- Морковь по-корейски (О'Кей)
- Рис коричневый длинозерный
- Рис коричневый длинозерный вареный
- Глюконат Кальция
- каша пшеничная Гудвилл (пакетики)
- 04,02 паштет бутербродный
- зразы рыбные
- Нут вареный
- Халва с миндалем 13 грамм
- ХЛЕБ"ЦЕЗАРЬ"
- каша кукурузная на молоке
- каша овсяная (цельное зерно)
- говядина тушеная
- овсяные хлопья крупные ясно солнышко
- Овощное ассорти с грибами
- Творожно-яблочная запеканка
- каша гречневая
- Салат а-ля "Шуба"
- Десерт "Деметра", 325г
- Коктейль "Пина Колада" безалкогольный
- Клаб Сендвич
- Клаб Сендвич
- Куриный суп с домашней лапшой
- Куриный суп с домашней лапшой
- Кокосовый сироп
- Картофель фри
- Пюре Тёма Телятина
- Творожный десерт Банана сплит Чудо
- миндаль в шоколаде
- Салат из пекинской капусты
- Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый)
- Суп картофельный с курицей
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
