Рецепт Машкичири постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Машкичири постный

Маш (Варка)	170 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	180 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь, красная (Жарка)	100 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	200 г
Чеснок луковица (Пассерование)	50 г
Зира, семена	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	800 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Машкичири постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.9%	2000 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.7%	2074 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	7%	1413 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.4%	952 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.3%	3015 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	13.1%	756 г
бета Каротин	0.72 мг	5 мг	14.4%	14.2%	694 г
Ликопин	362.885 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В4, холин	10.97 мг	500 мг	2.2%	2.2%	4558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	2.1%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.7%	2703 г
Витамин В9, фолаты	4.485 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8919 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.8%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.175 мг	15 мг	7.8%	7.7%	1277 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.1265 мг	20 мг	5.6%	5.5%	1775 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.71 мг	2500 мг	7.2%	7.1%	1383 г
Кальций, Ca	43.02 мг	1000 мг	4.3%	4.3%	2325 г
Кремний, Si	11.803 мг	30 мг	39.3%	38.9%	254 г
Магний, Mg	32.06 мг	400 мг	8%	7.9%	1248 г
Натрий, Na	281.36 мг	1300 мг	21.6%	21.4%	462 г
Сера, S	10.54 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9488 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	8.7%	1132 г
Хлор, Cl	397.39 мг	2300 мг	17.3%	17.1%	579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.2 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Железо, Fe	1.263 мг	18 мг	7%	6.9%	1425 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	7.6%	1292 г
Литий, Li	0.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.2097 мг	2 мг	10.5%	10.4%	954 г
Медь, Cu	52.48 мкг	1000 мкг	5.2%	5.1%	1905 г
Молибден, Mo	1.123 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6233 г
Никель, Ni	0.476 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	2.285 мкг	55 мкг	4.2%	4.2%	2407 г
Фтор, F	60.66 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6594 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Цинк, Zn	0.2837 мг	12 мг	2.4%	2.4%	4230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.223 мг	~
бета Ситостерол	6.82 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.617 г	min 16.8 г	3.7%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.373 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Машкичири постный составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШКИЧИРИ ПОСТНЫЙ

Машкичири постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,4 %, кремнием - 39,3 %, хлором - 17,3 %

Чем полезен Машкичири постный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Машкичири постный, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Машкичири постный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе