Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Жарка) | 737 г |
Лук репчатый (Жарка) | 268 г |
Морковь, красная (Жарка) | 109 г |
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 412 г |
Соль поваренная пищевая | 18 г |
Масло подсолнечное | 33 г |
Vegeta Приправа для плова | 27 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.1 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6.7% | 603 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 6.9% | 583 г |
Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 5.1% | 788 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.2 мкг | 900 мкг | 22.8% | 9.2% | 439 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 7.9% | 514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.7% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 73.31 мг | 500 мг | 14.7% | 5.9% | 682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 5.3% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 8.9% | 454 г |
Витамин В9, фолаты | 11.942 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3350 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.5% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.724 мг | 15 мг | 11.5% | 4.6% | 870 г |
Витамин Н, биотин | 7.505 мкг | 50 мкг | 15% | 6% | 666 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9795 мг | 20 мг | 44.9% | 18.1% | 223 г |
Ниацин | 3.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.65 мг | 2500 мг | 7.5% | 3% | 1325 г |
Кальций, Ca | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.2% | 3210 г |
Кремний, Si | 33.909 мг | 30 мг | 113% | 45.5% | 88 г |
Магний, Mg | 33.19 мг | 400 мг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
Натрий, Na | 601.28 мг | 1300 мг | 46.3% | 18.7% | 216 г |
Сера, S | 145.43 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.8% | 688 г |
Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 8.1% | 499 г |
Хлор, Cl | 945.98 мг | 2300 мг | 41.1% | 16.6% | 243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 3% | 1357 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
Кобальт, Co | 9.24 мкг | 10 мкг | 92.4% | 37.2% | 108 г |
Литий, Li | 0.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5171 мг | 2 мг | 25.9% | 10.4% | 387 г |
Медь, Cu | 161.45 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 6.5% | 619 г |
Молибден, Mo | 2.783 мкг | 70 мкг | 4% | 1.6% | 2515 г |
Никель, Ni | 1.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.597 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.1% | 983 г |
Фтор, F | 102.65 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1% | 3897 г |
Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 5.2% | 772 г |
Цинк, Zn | 1.961 мг | 12 мг | 16.3% | 6.6% | 612 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.958 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лизин | 1.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
Треонин | 0.633 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.847 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.939 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.655 г | ~ | |||
Серин | 0.643 г | ~ | |||
Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.214 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.152 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.683 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.966 г | min 16.8 г | 35.5% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.484 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 248,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.1 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 27.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|