Рецепт пирожки с луком и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирожки с луком и яйцами

Лук зеленый, только зелень	130 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	450 г
Масло сливочное, подсоленное	20 г
тесто хачапури	1400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирожки с луком и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.9 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.2%	884 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	4.2%	1098 г
Углеводы	33.6 г	219 г	15.3%	7%	652 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	1.1%	4397 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	2.9%	1568 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	1.6%	2890 г
бета Криптоксантин	2.419 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	180.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	3.2%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	4.4%	1047 г
Витамин В4, холин	76.32 мг	500 мг	15.3%	7%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	5.5%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	38.63 мкг	400 мкг	9.7%	4.4%	1035 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	4.1%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.5%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	2.5%	1825 г
Витамин D3, холекальциферол	0.548 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.826 мг	15 мг	5.5%	2.5%	1816 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	4.2%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.6738 мг	20 мг	3.4%	1.6%	2968 г
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.56 мг	2500 мг	3.6%	1.6%	2761 г
Кальций, Ca	25.51 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3920 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Натрий, Na	193.47 мг	1300 мг	14.9%	6.8%	672 г
Сера, S	1 мг	1000 мг	0.1%		100000 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	5.1%	892 г
Хлор, Cl	236.86 мг	2300 мг	10.3%	4.7%	971 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	1.9%	2416 г
Кобальт, Co	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16949 г
Марганец, Mn	0.3684 мг	2 мг	18.4%	8.4%	543 г
Медь, Cu	88.78 мкг	1000 мкг	8.9%	4.1%	1126 г
Молибден, Mo	0.436 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16055 г
Селен, Se	25.01 мкг	55 мкг	45.5%	20.8%	220 г
Фтор, F	29.8 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13423 г
Цинк, Zn	0.6839 мг	12 мг	5.7%	2.6%	1755 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.64 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.19 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.54 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	2.279 г	~
Пролин	0.75 г	~
Серин	0.492 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.88 мг	~
бета Ситостерол	0.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.956 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.468 г	min 16.8 г	8.7%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.2 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.035 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.032 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность пирожки с луком и яйцами составляет 218,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.9 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	33.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦАМИ

пирожки с луком и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B5 - 12,1 %, фосфором - 11,2 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 45,5 %

Чем полезен пирожки с луком и яйцами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирожки с луком и яйцами, калорийность 218,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирожки с луком и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе