Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 4 г |
Подсолнечник, семечки | 4 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 8 г |
Кунжут | 8 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
Петрушка сушеная | 1 г |
Сельдерей корень сушеный | 1 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 502.3 ккал | 1684 ккал | 29.8% | 5.9% | 335 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 5.6% | 355 г |
Жиры | 39.9 г | 56 г | 71.3% | 14.2% | 140 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 1.2% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 9% | 222 г |
Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 6.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.4% | 5422 г |
альфа Каротин | 0.862 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 0.6% | 3623 г |
бета Криптоксантин | 0.414 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 193.931 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.793 мг | 1.5 мг | 52.9% | 10.5% | 189 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 3.5% | 570 г |
Витамин В4, холин | 53.08 мг | 500 мг | 10.6% | 2.1% | 942 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 4.1% | 484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 4.2% | 478 г |
Витамин В9, фолаты | 86.292 мкг | 400 мкг | 21.6% | 4.3% | 464 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 3.6% | 549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 1.7% | 1155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.313 мг | 15 мг | 42.1% | 8.4% | 238 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 12.487 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 3.1% | 633 г |
Витамин К, филлохинон | 84.8 мкг | 120 мкг | 70.7% | 14.1% | 142 г |
Витамин РР, НЭ | 7.819 мг | 20 мг | 39.1% | 7.8% | 256 г |
Ниацин | 2.692 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1362.38 мг | 2500 мг | 54.5% | 10.9% | 184 г |
Кальций, Ca | 642.78 мг | 1000 мг | 64.3% | 12.8% | 156 г |
Кремний, Si | 82.379 мг | 30 мг | 274.6% | 54.7% | 36 г |
Магний, Mg | 534.38 мг | 400 мг | 133.6% | 26.6% | 75 г |
Натрий, Na | 376.26 мг | 1300 мг | 28.9% | 5.8% | 346 г |
Сера, S | 189.84 мг | 1000 мг | 19% | 3.8% | 527 г |
Фосфор, P | 759.1 мг | 800 мг | 94.9% | 18.9% | 105 г |
Хлор, Cl | 582.69 мг | 2300 мг | 25.3% | 5% | 395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 19.157 мг | 18 мг | 106.4% | 21.2% | 94 г |
Йод, I | 663.79 мкг | 150 мкг | 442.5% | 88.1% | 23 г |
Кобальт, Co | 8.869 мкг | 10 мкг | 88.7% | 17.7% | 113 г |
Литий, Li | 22.221 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.8248 мг | 2 мг | 141.2% | 28.1% | 71 г |
Медь, Cu | 1317.76 мкг | 1000 мкг | 131.8% | 26.2% | 76 г |
Молибден, Mo | 6.828 мкг | 70 мкг | 9.8% | 2% | 1025 г |
Никель, Ni | 72.276 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.956 мкг | 55 мкг | 70.8% | 14.1% | 141 г |
Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 189.24 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 0.9% | 2114 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 0.8% | 2451 г |
Цинк, Zn | 7.2691 мг | 12 мг | 60.6% | 12.1% | 165 г |
Цирконий, Zr | 23.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.375 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.612 г | ~ | |||
Валин | 1.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.848 г | ~ | |||
Лейцин | 1.508 г | ~ | |||
Лизин | 0.793 г | ~ | |||
Метионин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Треонин | 0.779 г | ~ | |||
Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.364 г | ~ | |||
Аланин | 0.954 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 1.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.922 г | ~ | |||
Серин | 1.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.78 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 16.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.207 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.517 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 91.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.504 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.854 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.43 г | min 16.8 г | 74% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.553 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 15.549 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.47 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.773 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Золотая семечка составляет 502,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 502.3 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 39.9 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 9 г | -% | |
Вода | 7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|