Рецепт Каша пять злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пять злаков

Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	6 г
Гречневая крупа ядрица	6 г
Пшеничные хлопья	6 г
Ржаная мука, обдирная	6 г
Ячмень, зерно цельное необработанное	6 г
Вода колодезная (из подземного источника)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пять злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.1 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1717 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.1%	2000 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.9%	2667 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	7.5%	1352 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.7%	952 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.4%	3039 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	1.3%	7759 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	6.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5%	2045 г
Витамин В4, холин	19.47 мг	500 мг	3.9%	4%	2568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.6%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	8.615 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4643 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	5.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.6%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4808 г
Витамин Н, биотин	3.262 мкг	50 мкг	6.5%	6.6%	1533 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6037 мг	20 мг	8%	8.2%	1247 г
Ниацин	0.532 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.66 мг	2500 мг	5.7%	5.8%	1740 г
Кальций, Ca	59.86 мг	1000 мг	6%	6.1%	1671 г
Кремний, Si	31.431 мг	30 мг	104.8%	106.8%	95 г
Магний, Mg	36.88 мг	400 мг	9.2%	9.4%	1085 г
Натрий, Na	24.94 мг	1300 мг	1.9%	1.9%	5213 г
Сера, S	26.48 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3776 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	13.9%	737 г
Хлор, Cl	52.97 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	15.78 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	7.3%	1395 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	3.1%	3348 г
Кобальт, Co	1.046 мкг	10 мкг	10.5%	10.7%	956 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.3808 мг	2 мг	19%	19.4%	525 г
Медь, Cu	93.38 мкг	1000 мкг	9.3%	9.5%	1071 г
Молибден, Mo	4.443 мкг	70 мкг	6.3%	6.4%	1576 г
Никель, Ni	1.671 мкг	~
Олово, Sn	8.33 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	4.051 мкг	55 мкг	7.4%	7.5%	1358 г
Стронций, Sr	20.57 мкг	~
Титан, Ti	8.06 мкг	~
Фтор, F	27.4 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14599 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3%	3472 г
Цинк, Zn	0.5772 мг	12 мг	4.8%	4.9%	2079 г
Цирконий, Zr	3.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.677 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.302 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.947 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.198 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.58 г	min 16.8 г	3.5%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Каша пять злаков составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПЯТЬ ЗЛАКОВ

Каша пять злаков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 104,8 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Каша пять злаков

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пять злаков, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пять злаков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе