Рецепт Запеканка из курицы и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из курицы и кабачков
| Кабачок (Запекание) | 1600 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве | 80 г |
| Сметана 25% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Курица 1 кат. (Запекание) | 300 г |
| Горчица столовая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы и кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7% | 1462 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12% | 862 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.9% | 2088 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 30.72 мг | 500 мг | 6.1% | 6.3% | 1628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.3 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 7.4% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10989 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 4.7% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 2.729 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.7% | 1832 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8299 мг | 20 мг | 14.1% | 14.5% | 707 г |
| Ниацин | 1.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.66 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.5% | 982 г |
| Кальций, Ca | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2716 г |
| Кремний, Si | 25.305 мг | 30 мг | 84.4% | 87% | 119 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2674 г |
| Натрий, Na | 48.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2658 г |
| Сера, S | 50.86 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1966 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 19.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.2% | 2018 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 3.525 мкг | 10 мкг | 35.3% | 36.4% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 6.1% | 1702 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.1% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.7% | 2159 г |
| Никель, Ni | 1.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.923 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.5% | 1882 г |
| Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13765 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.6868 мг | 12 мг | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.197 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и кабачков составляет 97 кКал.
- Порция = 418 гр (405.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ И КАБАЧКОВ
Запеканка из курицы и кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,1 %, кремнием - 84,4 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Запеканка из курицы и кабачков
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу из кабачков с булгуром
- Пита
- Минтай под шубкой
- Чокопай
- Мисо-суп с тофу и водорослями
- Курица в сметане с вешенками
- Молочный коктейль с клубникой
- Майонез домашний
- Каша пять злаков
- Мисо-суп с тофу и бамией
- Зелёная гречка
- Суп грибной с яйцом
- Абрикос в шоколаде
- Лодочки с куриной грудкой
- Великолукинские сосиски
- Курица в сливках
- Рыбные маффины
- Свекольник
- Эпика с клубникой и кокосом
- Креветки в заливке (Санта Бремор)
- Печень цыпленка-бройлера
- Салат из мангольда, листьев свёклы, шпината и рукколы
- Сырники РХ 140 гр
- Паштет
- Омлет с цветной капустой
- Ser Old Amsterdam - HOLANDIA
- Фаршированные шампиньоны
- Мороженое «Бабушкина крынка» Luxury, крем-брюле, 15%, 70
- Блинчики с ветчиной и сыром Nravizza
- Желе йогурт + смородина
- Салат курица
- Котлеты
- Пампушки с чесноком
- Суп щавелевый 2024 07 16
- Пирог ягодный с кокосовой мукой
- Ларша
- Куриная отбивная филе
- Салат из капусты
- Лазанья из баклажанов
- Кокосовая стружка неподслащенная
- Мидии
- Грибная смесь «лесные грибы» перекресток
- Салат из моркови с сыром и чесноком
- Овощно/ грибное ассорти 2024-07-16
- Молоко 3.5 parmalat
- Пицца Сибирская Коллекция - Фирменная / Original
- Лечо с курой 16.07.24
- Смузи сельдерей, огурец, яблоко, имбирь
- Урбеч из абрикосовых косточек
- Батончик Marshmallow Crunch
- Ёжики в томатном соусе
- Сырники творожные с брусничной начинкой [ВкусВилл-ТД Арамье]
- Фаршированные кабачки с рисом
- Суп грибной пюре (свой)
- МИНДАЛЬНЫЙ ХЛЕБ 200/16/190
- Фетакса легкая
- МИНДАЛЬНЫЙ ХЛЕБ 200/10/180
- МИНДАЛЬНЫЙ ХЛЕБ 200/10/170
- Каша из овса
- Икра мойвы
- Skyr
- Запеканка большая
- Сырники
- Speisequark 20%
- Вино игристое лев галицын
- Оладьи банан+рисовая мука
- Рис бурый
- Запеканка
- Торт пломбир
- Омлет с картофелем
- Тофу органічний класичний ТМ АLIVE Варус
- Вафли из кабачка и сыра 16.07.24
- Мой продукт - Курица - гриль (тушка) - п/ф "Зеленецкая"
- Зеленый салат
- Запеканка из индейки
- Лосось норвезький натуральний Морський Світ Варус
- Коктейль из морепродуктов в рассоле, 310г
- Оливки чорні без кісточки Своя Лінія АТБ
- Маринованные кабачки
- Calcium Citrate wit D3
- Испанская смесь в соусе "Ривейра", 400г
- Ватрушки 1вариант
- Улитка с изюмом BRIDOR
- Салат грация
- Смузи
- Салат Лоло Росса
- тортиллас
- Куриная ГОЛЕНЬ в маринаде из соевого соуса и горчицы
- Нори
- Салат 22
- Чечевица
- Гречка вареная
- Хлебцы Пять злаков
- Блины
- Рикотта
- Кккккк
- Торт степка растрепка
- Сардины в соусе 1000 островов
- Мясо Биф Строганов
- Спагетти San Remo
Метки: Как приготовить Запеканка из курицы и кабачков, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы и кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
