Рецепт Каша рисовая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая с тыквой

Вода	300 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Тыква (Варка со сливом)	80 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50 г
Топинамбур (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.4 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2233 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.3%	5846 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.7%	1366 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.3%	2517 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.9%	2709 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	4.6%	2848 г
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	5.3%	2488 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	8.5%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.8%	16364 г
Витамин В4, холин	3.85 мг	500 мг	0.8%	1.1%	12987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	3.3%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	46.743 мкг	400 мкг	11.7%	15.5%	856 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.7%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.064 мг	15 мг	0.4%	0.5%	23438 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.8728 мг	20 мг	4.4%	5.8%	2291 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.43 мг	2500 мг	2.9%	3.8%	3500 г
Кальций, Ca	15.03 мг	1000 мг	1.5%	2%	6653 г
Кремний, Si	2.766 мг	30 мг	9.2%	12.2%	1085 г
Магний, Mg	12.7 мг	400 мг	3.2%	4.2%	3150 г
Натрий, Na	364.11 мг	1300 мг	28%	37.1%	357 г
Сера, S	15.8 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6329 г
Фосфор, P	34.2 мг	800 мг	4.3%	5.7%	2339 г
Хлор, Cl	557.64 мг	2300 мг	24.2%	32.1%	412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	8.13 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	9.5%	1399 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	3.6%	3663 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.2411 мг	2 мг	12.1%	16%	830 г
Медь, Cu	85.64 мкг	1000 мкг	8.6%	11.4%	1168 г
Молибден, Mo	2.325 мкг	70 мкг	3.3%	4.4%	3011 г
Никель, Ni	0.428 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	3.507 мкг	55 мкг	6.4%	8.5%	1568 г
Фтор, F	63.45 мкг	4000 мкг	1.6%	2.1%	6304 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Цинк, Zn	0.2758 мг	12 мг	2.3%	3.1%	4351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	1.7%
Насыщенные жирные кислоты	3.54 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.278 г	~
10:0 Каприновая	0.221 г	~
12:0 Лауриновая	1.759 г	~
14:0 Миристиновая	0.694 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.182 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша рисовая с тыквой составляет 75,4 кКал.

Порция = 269 гр (202.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.4 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ

Каша рисовая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,7 %, хлором - 24,2 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Каша рисовая с тыквой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая с тыквой, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе