Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 30 г |
Колбаса варено-копченая, любительская | 29 г |
Огурец грунтовый | 20 г |
Майонез низкокалорийный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.6% | 366 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.202 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
бета Криптоксантин | 5.455 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.576 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 8.687 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.2 мг | 90 мг | 22.4% | 11.9% | 446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 3% | 1773 г |
Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27473 г |
Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 13.9% | 383 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6182 мг | 20 мг | 13.1% | 7% | 764 г |
Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.15 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.7% | 1141 г |
Кальций, Ca | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3246 г |
Кремний, Si | 26.768 мг | 30 мг | 89.2% | 47.6% | 112 г |
Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2753 г |
Натрий, Na | 626.93 мг | 1300 мг | 48.2% | 25.7% | 207 г |
Сера, S | 64.73 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1545 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 5.8% | 924 г |
Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 3.7% | 1459 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2275 г |
Медь, Cu | 43.13 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.3% | 2319 г |
Молибден, Mo | 3.232 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.5% | 2166 г |
Никель, Ni | 4.547 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11579 г |
Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61920 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.201 мг | 12 мг | 1.7% | 0.9% | 5970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.264 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.382 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.4% | 22.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.3% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.606 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.01 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.159 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.952 г | min 16.8 г | 41.4% | 22.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Пикник" (ООО КЗ РСМ) составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|