Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Колбаса вареная, молочная | 214 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12% | 757 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2852 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.8% | 1903 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.5% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.4% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 49.42 мг | 500 мг | 9.9% | 9% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 8.1% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7.3% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 5.896 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.7% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 6.3% | 1452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.6% | 2597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 3.825 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7% | 1307 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.5% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1559 мг | 20 мг | 10.8% | 9.8% | 928 г |
Ниацин | 0.998 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.03 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3617 г |
Кремний, Si | 17.208 мг | 30 мг | 57.4% | 52.3% | 174 г |
Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2291 г |
Натрий, Na | 244.8 мг | 1300 мг | 18.8% | 17.1% | 531 г |
Сера, S | 64.62 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.9% | 1548 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 11% | 824 г |
Хлор, Cl | 35.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 6.1% | 1488 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4249 г |
Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 18.9% | 482 г |
Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2915 г |
Медь, Cu | 73.01 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1370 г |
Молибден, Mo | 1.374 мкг | 70 мкг | 2% | 1.8% | 5095 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.723 мкг | 55 мкг | 10.4% | 9.5% | 961 г |
Фтор, F | 10.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39841 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.3321 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.921 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.11 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.339 г | min 16.8 г | 19.9% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.328 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для окрошки с колбасой составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|