Рецепт Салат 2024.06.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2024.06.09

Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	55 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	155 г
Огурец с кожурой	130 г
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	175 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	45 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	55 г
Лук батун	65 г
Мизуна [Новый День]	45 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	185 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60 г
Авокадо	180 г
Руккола	70 г
Уксус яблочный	15 г
Оливковое масло	15 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2024.06.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.3 ккал	1684 ккал	3%	6%	3348 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4%	5067 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	11.7%	1697 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.2%	6441 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	17.9%	1111 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	7.8%	2577 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.5 мкг	900 мкг	17.7%	35.2%	564 г
альфа Каротин	4.244 мкг	~
бета Каротин	1.003 мг	5 мг	20.1%	40%	499 г
бета Криптоксантин	6.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	221.86 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.2%	3214 г
Витамин В4, холин	6.79 мг	500 мг	1.4%	2.8%	7364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	13.3%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	13.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	26.41 мкг	400 мкг	6.6%	13.1%	1515 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	2.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	47.04 мг	90 мг	52.3%	104%	191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.744 мг	15 мг	5%	9.9%	2016 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	27778 г
Витамин К, филлохинон	95.1 мкг	120 мкг	79.3%	157.7%	126 г
Витамин РР, НЭ	0.6452 мг	20 мг	3.2%	6.4%	3100 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.79 мг	2500 мг	11.3%	22.5%	884 г
Кальций, Ca	40.06 мг	1000 мг	4%	8%	2496 г
Кремний, Si	6.551 мг	30 мг	21.8%	43.3%	458 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	12.7%	1556 г
Натрий, Na	106.8 мг	1300 мг	8.2%	16.3%	1217 г
Сера, S	17.02 мг	1000 мг	1.7%	3.4%	5875 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	8.7%	2260 г
Хлор, Cl	61.31 мг	2300 мг	2.7%	5.4%	3751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	5.87 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	13.9%	1427 г
Йод, I	102.7 мкг	150 мкг	68.5%	136.2%	146 г
Кобальт, Co	2.022 мкг	10 мкг	20.2%	40.2%	495 г
Литий, Li	16.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.1625 мг	2 мг	8.1%	16.1%	1231 г
Медь, Cu	87.59 мкг	1000 мкг	8.8%	17.5%	1142 г
Молибден, Mo	2.075 мкг	70 мкг	3%	6%	3373 г
Никель, Ni	3.393 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	1.4%	14825 г
Стронций, Sr	14.73 мкг	~
Титан, Ti	2.19 мкг	~
Фтор, F	28.72 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	13928 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	9.5%	2066 г
Цинк, Zn	0.3802 мг	12 мг	3.2%	6.4%	3156 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.406 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	17.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.343 мг	~
Кампестерол	0.664 мг	~
Стигмастерол	0.266 мг	~
бета Ситостерол	11.203 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.497 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.048 г	min 16.8 г	12.2%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат 2024.06.09 составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2024.06.09

Салат 2024.06.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 52,3 %, витамином K - 79,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 21,8 %, йодом - 68,5 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Салат 2024.06.09

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 2024.06.09, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2024.06.09, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе