Рецепт суп броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп броколи

Лук репчатый (Пассерование)	35 г
Картофель (Варка без слива)	187 г
Сметана 25,0% жирности	120 г
Бульон рыбный	1000 г
Морковь, красная (Варка без слива)	20 г
Брокколи (Варка без слива)	210 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	14.1%	524 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.9%	933 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2%	3650 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	109.3 г	2273 г	4.8%	3.5%	2080 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157 мкг	900 мкг	17.4%	12.9%	573 г
Ретинол	0.11 мг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.2%	1761 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2535 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.6%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	6.4%	1156 г
Витамин В9, фолаты	20.248 мкг	400 мкг	5.1%	3.8%	1976 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	6.1%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	11.4 мг	90 мг	12.7%	9.4%	789 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	2.9%	2542 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%	15.7%	471 г
Витамин РР, НЭ	3.37 мг	20 мг	16.9%	12.5%	593 г
Ниацин	0.429 мг	~
Бетаин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.16 мг	2500 мг	10.4%	7.7%	961 г
Кальций, Ca	28.75 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3478 г
Магний, Mg	14.7 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2721 г
Натрий, Na	19.38 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6708 г
Сера, S	13.69 мг	1000 мг	1.4%	1%	7305 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	5.4%	1363 г
Хлор, Cl	79.44 мг	2300 мг	3.5%	2.6%	2895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.2 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	32.78 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	2.1%	3636 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Кобальт, Co	1.353 мкг	10 мкг	13.5%	10%	739 г
Литий, Li	17.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	3.8%	1965 г
Медь, Cu	50.88 мкг	1000 мкг	5.1%	3.8%	1965 г
Молибден, Mo	3.289 мкг	70 мкг	4.7%	3.5%	2128 г
Никель, Ni	3.576 мкг	~
Рубидий, Rb	134.3 мкг	~
Селен, Se	2.521 мкг	55 мкг	4.6%	3.4%	2182 г
Фтор, F	178.7 мкг	4000 мкг	4.5%	3.3%	2238 г
Хром, Cr	24.16 мкг	50 мкг	48.3%	35.7%	207 г
Цинк, Zn	0.5289 мг	12 мг	4.4%	3.3%	2269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.289 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.325 г	min 16.8 г	1.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.03 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.084 г	~

Энергетическая ценность суп броколи составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	109.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП БРОКОЛИ

суп броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 16,9 %, кобальтом - 13,5 %, хромом - 48,3 %

Чем полезен суп броколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп броколи, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе