Рецепт salat setnei. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты salat setnei

Картофель (Варка в кожуре) 467 г
Помидоры (томаты), парниковые 342 г
Огурец, парниковый 303 г
Лук репчатый 55 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло подсолнечное 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "salat setnei".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.1% 6333 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.5% 1273 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.7% 2882 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.9% 2712 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 3.7% 3543 г
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.1% 3247 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.9% 4615 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 6.8% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 10.7% 1258 г
Витамин В9, фолаты 7.582 мкг 400 мкг 1.9% 2.5% 5276 г
Витамин C, аскорбиновая 14.37 мг 90 мг 16% 21.4% 626 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.031 мг 15 мг 13.5% 18% 739 г
Витамин Н, биотин 0.642 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7788 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7.1% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.9589 мг 20 мг 4.8% 6.4% 2086 г
Ниацин 0.675 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 330.76 мг 2500 мг 13.2% 17.6% 756 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 2% 6821 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 6.1% 2159 г
Натрий, Na 325.4 мг 1300 мг 25% 33.4% 400 г
Сера, S 20.12 мг 1000 мг 2% 2.7% 4970 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 7.1% 1891 г
Хлор, Cl 531.18 мг 2300 мг 23.1% 30.8% 433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 455 мкг ~
Бор, B 85.7 мкг ~
Ванадий, V 57.32 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 4.9% 2719 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 2.3% 5725 г
Кобальт, Co 3.964 мкг 10 мкг 39.6% 52.9% 252 г
Литий, Li 29.62 мкг ~
Марганец, Mn 0.1173 мг 2 мг 5.9% 7.9% 1705 г
Медь, Cu 91.15 мкг 1000 мкг 9.1% 12.1% 1097 г
Молибден, Mo 5.956 мкг 70 мкг 8.5% 11.3% 1175 г
Никель, Ni 5.722 мкг ~
Рубидий, Rb 257 мкг ~
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 18152 г
Фтор, F 18.58 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21529 г
Хром, Cr 5.35 мкг 50 мкг 10.7% 14.3% 935 г
Цинк, Zn 0.2383 мг 12 мг 2% 2.7% 5036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.653 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.29 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.481 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.402 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.064 г min 16.8 г 6.3% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.544 г от 11.2 до 20.6 г 22.7% 30.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.543 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность salat setnei составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT SETNEI

salat setnei богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, витамином E - 13,5 %, калием - 13,2 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 39,6 %

Чем полезен salat setnei

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить salat setnei, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления salat setnei, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты