Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
Сыр сливочный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 349.4 ккал 1684 ккал 20.7% 5.9% 482 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 2% 1434 г
Жиры 28.7 г 56 г 51.3% 14.7% 195 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 2.3% 1230 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 4.6% 625 г
Вода 43.4 г 2273 г 1.9% 0.5% 5237 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 236.8 мкг 900 мкг 26.3% 7.5% 380 г
Ретинол 0.224 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 0.5% 5155 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 1.6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 1.7% 1698 г
Витамин В4, холин 34.88 мг 500 мг 7% 2% 1433 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 2.3% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 1.1% 2500 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 0.9% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 1.4% 2000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.24 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.876 мг 15 мг 5.8% 1.7% 1712 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7353 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Менахинон-4 (МК4) 7.88 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.018 мг 20 мг 5.1% 1.5% 1965 г
Ниацин 0.42 мг ~
Бетаин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.2 мг 2500 мг 6.2% 1.8% 1611 г
Кальций, Ca 62.8 мг 1000 мг 6.3% 1.8% 1592 г
Кремний, Si 2.2 мг 30 мг 7.3% 2.1% 1364 г
Магний, Mg 23.3 мг 400 мг 5.8% 1.7% 1717 г
Натрий, Na 229.8 мг 1300 мг 17.7% 5.1% 566 г
Сера, S 25.6 мг 1000 мг 2.6% 0.7% 3906 г
Фосфор, P 111.2 мг 800 мг 13.9% 4% 719 г
Хлор, Cl 360 мг 2300 мг 15.7% 4.5% 639 г
Микроэлементы
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 17.2 мкг ~
Железо, Fe 1.752 мг 18 мг 9.7% 2.8% 1027 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 0.3% 8523 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 2.3% 1250 г
Марганец, Mn 0.4852 мг 2 мг 24.3% 7% 412 г
Медь, Cu 82 мкг 1000 мкг 8.2% 2.3% 1220 г
Селен, Se 3.16 мкг 55 мкг 5.7% 1.6% 1741 г
Фтор, F 9.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 0.7% 4167 г
Цинк, Zn 0.714 мг 12 мг 6% 1.7% 1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.55 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 17.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.937 г ~
6:0 Капроновая 0.364 г ~
8:0 Каприловая 0.274 г ~
10:0 Каприновая 0.632 г ~
12:0 Лауриновая 0.712 г ~
14:0 Миристиновая 2.805 г ~
15:0 Пентадекановая 0.125 г ~
16:0 Пальмитиновая 7.815 г ~
17:0 Маргариновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 2.893 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.86 г min 16.8 г 46.8% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.408 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.643 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.771 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.771 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.069 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 349,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 349.4 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 28.7 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 43.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ

Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 24,3 %

Чем полезен Бутерброд с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 349,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги