Рецепт Овсяной йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяной йогурт

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 10 г
Банан [Магнит] 70 г
Кефир 3,2% жирности 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяной йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.8 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1622 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.8% 2000 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.2% 1556 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 6.1% 1587 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.3% 2937 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6618 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 6% 1622 г
Витамин В4, холин 29.08 мг 500 мг 5.8% 5.6% 1719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 5.1% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6.216 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6435 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 8% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 0.9% 10791 г
Витамин Н, биотин 3.376 мкг 50 мкг 6.8% 6.6% 1481 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.772 мг 20 мг 3.9% 3.8% 2591 г
Ниацин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.32 мг 2500 мг 4.4% 4.2% 2266 г
Кальций, Ca 77.52 мг 1000 мг 7.8% 7.5% 1290 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 3.9% 2436 г
Натрий, Na 32.2 мг 1300 мг 2.5% 2.4% 4037 г
Сера, S 23.26 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4299 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 9.4% 1018 г
Хлор, Cl 72.58 мг 2300 мг 3.2% 3.1% 3169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31 мкг ~
Железо, Fe 0.278 мг 18 мг 1.5% 1.4% 6475 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 3.9% 2525 г
Кобальт, Co 0.92 мкг 10 мкг 9.2% 8.9% 1087 г
Марганец, Mn 0.2329 мг 2 мг 11.6% 11.2% 859 г
Медь, Cu 33.2 мкг 1000 мкг 3.3% 3.2% 3012 г
Молибден, Mo 3.1 мкг 70 мкг 4.4% 4.2% 2258 г
Олово, Sn 9.3 мкг ~
Селен, Se 2.974 мкг 55 мкг 5.4% 5.2% 1849 г
Стронций, Sr 10.54 мкг ~
Фтор, F 15.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26490 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.434 мг 12 мг 3.6% 3.5% 2765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.73 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.214 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.251 г ~
Заменимые аминокислоты 1.047 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.199 г от 4.7 до 16.8 г 4.2% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.324 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.28 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.426 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.73 г min 16.8 г 4.3% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Овсяной йогурт составляет 103,8 кКал.

  • Порция = 250 гр (259.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЙ ЙОГУРТ

Овсяной йогурт богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,6 %

Чем полезен Овсяной йогурт

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяной йогурт, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяной йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги