Рецепт Салат белковый с тунцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый с тунцом (копия)

Тунец консервированный - 150гр 150 г
Яйцо куриное (Варка) 120 г
Огурец парниковый 55 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 25 г
Сок лимонный 5 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Сытный и вкусный салат с консервированным тунцом и…

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый с тунцом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.1 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1450 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 14% 618 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 10.8% 800 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.3% 24333 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3% 2892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80 мкг 900 мкг 8.9% 7.7% 1125 г
Ретинол 0.072 мг ~
альфа Каротин 0.483 мкг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.2% 7143 г
бета Криптоксантин 0.543 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 6.4% 1343 г
Витамин В4, холин 75.29 мг 500 мг 15.1% 13% 664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 7.2% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.3% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.244 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6406 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 4.3% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 1.6% 5294 г
Витамин D, кальциферол 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 5.5% 1567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 4.2% 2044 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 5.975 мкг 50 мкг 12% 10.3% 837 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 4.8% 1791 г
Витамин РР, НЭ 1.1149 мг 20 мг 5.6% 4.8% 1794 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.92 мг 2500 мг 3.5% 3% 2843 г
Кальций, Ca 24 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Кремний, Si 7.041 мг 30 мг 23.5% 20.2% 426 г
Магний, Mg 6.93 мг 400 мг 1.7% 1.5% 5772 г
Натрий, Na 135.17 мг 1300 мг 10.4% 9% 962 г
Сера, S 53.59 мг 1000 мг 5.4% 4.7% 1866 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 6.7% 1278 г
Хлор, Cl 48.54 мг 2300 мг 2.1% 1.8% 4738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 4.2% 2043 г
Йод, I 5.81 мкг 150 мкг 3.9% 3.4% 2582 г
Кобальт, Co 3.031 мкг 10 мкг 30.3% 26.1% 330 г
Марганец, Mn 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.5% 5882 г
Медь, Cu 39.77 мкг 1000 мкг 4% 3.4% 2514 г
Молибден, Mo 1.872 мкг 70 мкг 2.7% 2.3% 3739 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 9.006 мкг 55 мкг 16.4% 14.1% 611 г
Фтор, F 16.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24829 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.4% 3597 г
Цинк, Zn 0.3688 мг 12 мг 3.1% 2.7% 3254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.316 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.536 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.887 г от 4.7 до 16.8 г 18.9% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 165.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.208 мг ~
бета Ситостерол 2.415 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.489 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.01 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.336 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.74 г min 16.8 г 22.3% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.427 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.772 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.685 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат белковый с тунцом (копия) составляет 116,1 кКал.

  • Порция = 414 гр (480.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.1 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ С ТУНЦОМ (КОПИЯ)

Салат белковый с тунцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином H - 12 %, кремнием - 23,5 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Салат белковый с тунцом (копия)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат белковый с тунцом (копия), калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый с тунцом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы