Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 21.1% | 373 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.7% | 900 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.64 мг | 2 мг | 32% | 25.2% | 313 г |
Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.23 мкг | 3 мкг | 107.7% | 84.8% | 93 г |
Витамин D, кальциферол | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 78.7% | 100 г |
Витамин E, добавленный | 1.5 мг | ~ | |||
Ниацин | 8.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370 мг | 2500 мг | 14.8% | 11.7% | 676 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1600 г |
Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.6% | 2167 г |
Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 23.6% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
Селен, Se | 26 мкг | 55 мкг | 47.3% | 37.2% | 212 г |
Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 78.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 10.6% |
Энергетическая ценность Горбуша (сырая, 100 г) составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|