Калорийность Творог зернёный 4%. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог зернёный 4%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.1 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	30.1 г	76 г	39.6%	17.3%	252 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	7.2%	609 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.3%	3422 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Вода	179.6 г	2273 г	7.9%	3.4%	1266 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.1 мкг	900 мкг	9.5%	4.1%	1058 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.375 мг	1.8 мг	20.8%	9.1%	480 г
Витамин В4, холин	42.32 мг	500 мг	8.5%	3.7%	1181 г
Витамин В5, пантотеновая	1.281 мг	5 мг	25.6%	11.2%	390 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	27.6 мкг	400 мкг	6.9%	3%	1449 г
Витамин В12, кобаламин	1.523 мкг	3 мкг	50.8%	22.2%	197 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	1%	4348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.23 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	0.5%	8152 г
Витамин Н, биотин	5.244 мкг	50 мкг	10.5%	4.6%	953 г
Менахинон-4 (МК4)	2.07 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3174 мг	20 мг	1.6%	0.7%	6301 г
Бетаин	1.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.2 мг	2500 мг	11.4%	5%	877 г
Кальций, Ca	203.09 мг	1000 мг	20.3%	8.9%	492 г
Магний, Mg	21.14 мг	400 мг	5.3%	2.3%	1892 г
Натрий, Na	805 мг	1300 мг	61.9%	27%	161 г
Сера, S	255.76 мг	1000 мг	25.6%	11.2%	391 г
Фосфор, P	354.2 мг	800 мг	44.3%	19.3%	226 г
Микроэлементы
Йод, I	105.11 мкг	150 мкг	70.1%	30.6%	143 г
Марганец, Mn	0.0046 мг	2 мг	0.2%	0.1%	43478 г
Медь, Cu	66.7 мкг	1000 мкг	6.7%	2.9%	1499 г
Селен, Se	22.31 мкг	55 мкг	40.6%	17.7%	247 г
Фтор, F	72.68 мкг	4000 мкг	1.8%	0.8%	5504 г
Цинк, Zn	1.0442 мг	12 мг	8.7%	3.8%	1149 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Лактоза	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.143 г	~
Валин	1.72 г	~
Гистидин*	0.75 г	~
Изолейцин	1.359 г	~
Лейцин	2.567 г	~
Лизин	2.148 г	~
Метионин	0.619 г	~
Треонин	1.15 г	~
Триптофан	0.338 г	~
Фенилаланин	1.327 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.883 г	~
Аспарагиновая кислота	2.082 г	~
Глицин	0.511 г	~
Глутаминовая кислота	5.987 г	~
Пролин	2.827 г	~
Серин	1.47 г	~
Тирозин	1.389 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.223 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.98 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.251 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.147 г	~
12:0 Лауриновая	0.313 г	~
14:0 Миристиновая	0.975 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.881 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.107 г	min 16.8 г	12.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.642 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.1%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.223 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Творог зернёный 4% составляет 229,08 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.1 кКал	-%
	Белки	30.1 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	179.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ЗЕРНЁНЫЙ 4%

Творог зернёный 4% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,8 %, витамином B5 - 25,6 %, витамином B12 - 50,8 %, калием - 11,4 %, кальцием - 20,3 %, фосфором - 44,3 %, йодом - 70,1 %, селеном - 40,6 %

Чем полезен Творог зернёный 4%

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Творог зернёный 4% калорийность 229,08 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог зернёный 4%, калории, нутриенты, полезные свойства Творог зернёный 4%

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Камбала запечённая в духовке

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе