Рецепт Нха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нха

Говядина отварная, по 1-392	50 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Пекинская капуста	30 г
Морская капуста (ламинария) свежая	30 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	10 г
Кунжутное масло	10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7%	1013 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.7%	602 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.1%	3318 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3118 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	303.2 мкг	900 мкг	33.7%	23.7%	297 г
альфа Каротин	0.15 мкг	~
бета Каротин	1.854 мг	5 мг	37.1%	26.1%	270 г
Лютеин + Зеаксантин	7.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.2%	2195 г
Витамин В4, холин	11.49 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	16.445 мкг	400 мкг	4.1%	2.9%	2432 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.4 мг	90 мг	6%	4.2%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.781 мг	15 мг	5.2%	3.7%	1921 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.675 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7407 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	12.6%	558 г
Витамин РР, НЭ	2.572 мг	20 мг	12.9%	9.1%	778 г
Ниацин	1.14 мг	~
Бетаин	1.975 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.45 мг	2500 мг	12.5%	8.8%	800 г
Кальций, Ca	34.4 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2907 г
Кремний, Si	19.35 мг	30 мг	64.5%	45.5%	155 г
Магний, Mg	46.6 мг	400 мг	11.7%	8.2%	858 г
Натрий, Na	537.45 мг	1300 мг	41.3%	29.1%	242 г
Сера, S	28.38 мг	1000 мг	2.8%	2%	3524 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	7.2%	985 г
Хлор, Cl	171.6 мг	2300 мг	7.5%	5.3%	1340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.2 мкг	~
Бор, B	64 мкг	~
Ванадий, V	27.6 мкг	~
Железо, Fe	3.177 мг	18 мг	17.7%	12.5%	567 г
Йод, I	375.77 мкг	150 мкг	250.5%	176.5%	40 г
Кобальт, Co	2.7 мкг	10 мкг	27%	19%	370 г
Литий, Li	2.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	5.5%	1284 г
Медь, Cu	49.55 мкг	1000 мкг	5%	3.5%	2018 г
Молибден, Mo	3.39 мкг	70 мкг	4.8%	3.4%	2065 г
Никель, Ni	0.932 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	0.675 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8148 г
Стронций, Sr	31.31 мкг	~
Титан, Ti	8.1 мкг	~
Фтор, F	59.45 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6728 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6410 г
Цинк, Zn	0.369 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.164 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.051 г	от 4.7 до 16.8 г	43.6%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.917 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.016 г	min 16.8 г	12%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.144 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Нха составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НХА

Нха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином K - 17,9 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 12,5 %, кремнием - 64,5 %, магнием - 11,7 %, железом - 17,7 %, йодом - 250,5 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен Нха

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нха, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины конжаку с сырным салатом

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Мидии фаршированные голубым сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе