Рецепт 3,9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 3,9
| Яблоко | 100 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Салатный Микс "Семейный" [Солнечная Фазенда] | 140 г |
| Голубика | 20 г |
| Кокосовая Сметана [Sooper Foods] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "3,9".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.9% | 7000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.9% | 2000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.2 мкг | 900 мкг | 26.8% | 74.4% | 373 г |
| бета Каротин | 1.447 мг | 5 мг | 28.9% | 80.3% | 346 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 1.7% | 16667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 5.6% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 5.8% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.31 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 17316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 17.5% | 1593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 3.3% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 11.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3024 мг | 20 мг | 1.5% | 4.2% | 6614 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.29 мг | 2500 мг | 4.8% | 13.3% | 2096 г |
| Кальций, Ca | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8217 г |
| Кремний, Si | 13.548 мг | 30 мг | 45.2% | 125.6% | 221 г |
| Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 6.7% | 4137 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.2% | 12381 г |
| Сера, S | 3.14 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 31847 г |
| Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 6.1% | 4571 г |
| Хлор, Cl | 12.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 18053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 11.7% | 2368 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 18.6% | 1499 г |
| Литий, Li | 0.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 9.7% | 2886 г |
| Медь, Cu | 54.76 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 15.3% | 1826 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.8% | 1750 г |
| Никель, Ni | 4.764 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 39286 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34217 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 13.6% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.1243 мг | 12 мг | 1% | 2.8% | 9654 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 3,9 составляет 36 кКал.
- Порция = 420 гр (151.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 3,9
3,9 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 28,9 %, кремнием - 45,2 %
Чем полезен 3,9
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка по-купечески с курицей
- Капуста квашеная по-деревенски
- Лапша цветная Вкус (с маслом)
- Микрозелень
- Блин с творогом
- Треска Перекресток
- треска по-норвежски
- Мороженое
- 3,10
- Ветчина нежная_Стародворье
- Проба Ленивые хачапури
- 3,11
- Каша рисовая
- Молочный шоколад
- Йогурт 1апреля
- Мармелад
- Куриные отбивные в яйце 1.04.24
- Молоко 3,2% Белорусь
- Сосиски с сыром Дымов
- Проба Чизкейк на овсянке
- Десятка
- Мороженое Магнат Миндаль (Юнилевер Русь)
- Кукуруза+фасоль
- Борщ на говяжьем бульоне
- Веган кофе гляссе
- Салат с паприкой, перцем чили, авокадо и лимонным соком
- Котлеты с горошком и овощами
- 4,1
- Мороженое Рожок
- Проба Йогуртовый Тортик на крахмале
- Рис в духовке
- Ежики из индейки с рисом
- Салат огурец редис
- Шампиньоны жаренные [01/04/2024]
- Сырники с миндальной мукой.
- 4.2
- Сосиски из телятины
- 4.3
- Щи с грибами апрель 2024
- Хлебцы овсяные Виктория
- 4,4
- Капуста квашеная
- Йогурт манго с гранолой
- Омлет с ветчиной
- Яблочная пастила
- Батончик Степ лесной орех
- Кускус Трапеза
- Морковное печенье
- 4,5
- Котлеты из куриного филе
- Котлеты из куриного филе
- Окрошка
- Кускус
- Салат редис фасоль
- Борщ по московски.
- Суп гороховый
- Котлеты из индейки и свинины
- Курица с грибами в сливках
- Шоколадный пп рулет
- Butter wave chocolate ( белый)
- Драники под сыром
- Мясо Криля натуральное арктическое
- Курица
- Мой йогурт
- Колбаса полукопченная "Балыковая"
- Capri-Sun
- Мороженое черная смородина
- Пирог (брусничный со сливками) [ Во все сладкие ]
- Печенье протеиновое
- Творог БУДВИГ с зеленью (без шпината/огурца)
- Салат из редьки и моркови с майонезом
- Салат из стручковой фасоли
- Греческий йогурт Простоквашино
- Лобио
- Суп-пюре из овощей
- Ананас сушёный Вкусы мира
- Сыр Чечил-спагетти копчёный
- Блин с творогом и зеленью
- Сырники в сметане
- Гречка с грибами
- Икра из печеных перцев
- Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ
- Блинчики с мясом (замороженные)
- Куриный бульон
- 4,6
- Сгущёнка варёная
- Рулет с творогом и ягодами
- Сухарики из Белевской пастилы без сахара с черникой
- Аге-гёдза со свининой
- ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА
- Каша рисовая молочная с курагой и изюмом
- 4,7
- Чиабатта мини
- Плов с куриной грудкой
- ТЫКВЕННЫЕ оладьи
- 4,8
- Рубленная котлета из цыплёнка с запечённой тыквой и морковью
- 4,9
- хлопья царь
- Салат 010424
Метки: Как приготовить 3,9, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3,9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
