Рецепт котлеты из зеленой чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из зеленой чечевицы

Чечевица, зерно	400 г
Капуста белокочанная	400 г
Лук репчатый	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Крупа манная	70 г
Масло подсолнечное	70 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из зеленой чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.7%	1226 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.1%	1333 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	5.5%	1460 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	14.2%	571 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.5%	3271 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	6.9%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.9%	2769 г
Витамин В4, холин	2.31 мг	500 мг	0.5%	0.4%	21645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	4.5%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В9, фолаты	26.546 мкг	400 мкг	6.6%	5.4%	1507 г
Витамин C, аскорбиновая	14.59 мг	90 мг	16.2%	13.2%	617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.884 мг	15 мг	12.6%	10.2%	796 г
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34247 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	11.1%	732 г
Витамин РР, НЭ	1.5784 мг	20 мг	7.9%	6.4%	1267 г
Ниацин	0.618 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.51 мг	2500 мг	9.7%	7.9%	1027 г
Кальций, Ca	37.56 мг	1000 мг	3.8%	3.1%	2662 г
Кремний, Si	17.524 мг	30 мг	58.4%	47.4%	171 г
Магний, Mg	24.15 мг	400 мг	6%	4.9%	1656 г
Натрий, Na	225 мг	1300 мг	17.3%	14.1%	578 г
Сера, S	57.92 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1727 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	10.6%	768 г
Хлор, Cl	352.17 мг	2300 мг	15.3%	12.4%	653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.4 мкг	~
Бор, B	210 мкг	~
Ванадий, V	3.9 мкг	~
Железо, Fe	2.865 мг	18 мг	15.9%	12.9%	628 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7937 г
Кобальт, Co	4.995 мкг	10 мкг	50%	40.6%	200 г
Марганец, Mn	0.3499 мг	2 мг	17.5%	14.2%	572 г
Медь, Cu	178.9 мкг	1000 мкг	17.9%	14.5%	559 г
Молибден, Mo	19.941 мкг	70 мкг	28.5%	23.2%	351 г
Никель, Ni	38.976 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	77.2 мкг	~
Селен, Se	4.303 мкг	55 мкг	7.8%	6.3%	1278 г
Титан, Ti	65.2 мкг	~
Фтор, F	45.78 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8737 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	6.2%	1323 г
Цинк, Zn	0.7731 мг	12 мг	6.4%	5.2%	1552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.405 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.505 г	~
Заменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.684 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	1.07 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.901 г	min 16.8 г	5.4%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.897 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.263 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.263 г	~

Энергетическая ценность котлеты из зеленой чечевицы составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ

котлеты из зеленой чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 13,7 %, кремнием - 58,4 %, фосфором - 13 %, хлором - 15,3 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 17,5 %, медью - 17,9 %, молибденом - 28,5 %

Чем полезен котлеты из зеленой чечевицы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из зеленой чечевицы, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из зеленой чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе