Рецепт Овощи с грудкой Люба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с грудкой Люба

Овощи Замороженные [Краски лета] 1095 г
Куриная грудка (филе) 267 г
Чеснок 20 г
Масло из виноградных косточек 2 tablespoon
Соевый соус 2 tbsp
Кунжутное масло 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соус чили шрирача 30 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с грудкой Люба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 11.7% 916 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.2% 1302 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3% 3590 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.7% 2838 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 28125 г
альфа Каротин 3.557 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
бета Криптоксантин 5.077 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В4, холин 11.64 мг 500 мг 2.3% 2.5% 4296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 4.9% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 7.3% 1481 г
Витамин В9, фолаты 7.048 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5675 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.7% 15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 4% 2683 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2851 мг 20 мг 6.4% 6.8% 1556 г
Ниацин 1.487 мг ~
Бетаин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.05 мг 2500 мг 3.6% 3.9% 2746 г
Кальций, Ca 91.11 мг 1000 мг 9.1% 9.7% 1098 г
Кремний, Si 0.026 мг 30 мг 0.1% 0.1% 115385 г
Магний, Mg 26.81 мг 400 мг 6.7% 7.2% 1492 г
Натрий, Na 130.14 мг 1300 мг 10% 10.7% 999 г
Сера, S 64.82 мг 1000 мг 6.5% 7% 1543 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 11.6% 929 г
Хлор, Cl 10.72 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 21455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.6 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.95 мг 18 мг 5.3% 5.7% 1895 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Кобальт, Co 1.309 мкг 10 мкг 13.1% 14% 764 г
Литий, Li 0.03 мкг ~
Марганец, Mn 0.2961 мг 2 мг 14.8% 15.8% 675 г
Медь, Cu 96.84 мкг 1000 мкг 9.7% 10.4% 1033 г
Молибден, Mo 1.745 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 4011 г
Никель, Ni 0.172 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 7.498 мкг 55 мкг 13.6% 14.5% 734 г
Фтор, F 17.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22637 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 8.1% 1319 г
Цинк, Zn 0.6245 мг 12 мг 5.2% 5.6% 1922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.532 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.56 г ~
Лизин 0.543 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.338 г ~
Аспарагиновая кислота 0.689 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 1.078 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.173 г от 0.9 до 3.7 г 19.2% 20.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.304 г от 4.7 до 16.8 г 49% 52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.481 мг ~
бета Ситостерол 0.507 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.588 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.427 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.929 г min 16.8 г 5.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.9 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.479 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 23.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.299 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.172 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овощи с грудкой Люба составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ГРУДКОЙ ЛЮБА

Овощи с грудкой Люба богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,1 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овощи с грудкой Люба

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с грудкой Люба, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с грудкой Люба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги