Рецепт Киноа 25.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа 25.03

Киноа 100 г
Капуста белокочанная 41 г
Помидор (томат), парниковый 128 г
Морковь 44 г
Огурец парниковый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа 25.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.5 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1458 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.9% 1767 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.9% 2947 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 8.1% 1074 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.8% 3153 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 258.5 мкг 900 мкг 28.7% 24.8% 348 г
бета Каротин 1.556 мг 5 мг 31.1% 26.9% 321 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.4% 6207 г
Витамин В4, холин 3.25 мг 500 мг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 4.12 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9709 г
Витамин C, аскорбиновая 14.96 мг 90 мг 16.6% 14.4% 602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 21459 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 11.1% 784 г
Витамин РР, НЭ 0.4446 мг 20 мг 2.2% 1.9% 4498 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.13 мг 2500 мг 6.9% 6% 1452 г
Кальций, Ca 14.02 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7133 г
Кремний, Si 20.238 мг 30 мг 67.5% 58.4% 148 г
Магний, Mg 8.64 мг 400 мг 2.2% 1.9% 4630 г
Натрий, Na 10.1 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12871 г
Сера, S 9.85 мг 1000 мг 1% 0.9% 10152 г
Фосфор, P 26.8 мг 800 мг 3.4% 2.9% 2985 г
Хлор, Cl 34.82 мг 2300 мг 1.5% 1.3% 6605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.9 мкг ~
Бор, B 83.1 мкг ~
Ванадий, V 11.54 мкг ~
Железо, Fe 0.403 мг 18 мг 2.2% 1.9% 4467 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1% 9494 г
Кобальт, Co 2.739 мкг 10 мкг 27.4% 23.7% 365 г
Литий, Li 10.381 мкг ~
Марганец, Mn 0.1024 мг 2 мг 5.1% 4.4% 1953 г
Медь, Cu 61.48 мкг 1000 мкг 6.1% 5.3% 1627 г
Молибден, Mo 5.89 мкг 70 мкг 8.4% 7.3% 1188 г
Никель, Ni 6.642 мкг ~
Рубидий, Rb 53.8 мкг ~
Селен, Se 0.232 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 23707 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Фтор, F 14.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27952 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 4.9% 1748 г
Цинк, Zn 0.1922 мг 12 мг 1.6% 1.4% 6243 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 0.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Киноа 25.03 составляет 115,5 кКал.

  • Порция = 383 гр (442.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА 25.03

Киноа 25.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31,1 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 67,5 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен Киноа 25.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа 25.03, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа 25.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты