Рецепт салат Наслаждение (трюм). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Наслаждение (трюм)

Курица отварная, по 2-4	150 г
Сыр пошехонский	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50 г
Яблоки	100 г
Майонез «Провансаль»	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Наслаждение (трюм)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.7 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	6.7%	628 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	14.6%	287 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.6%	7300 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.3%	3333 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.2%	3625 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.4 мкг	900 мкг	8.8%	3.7%	1134 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	0.381 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.2%	3497 г
Лютеин + Зеаксантин	26.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.6%	1651 г
Витамин В4, холин	3.32 мг	500 мг	0.7%	0.3%	15060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин В9, фолаты	4.19 мкг	400 мкг	1%	0.4%	9547 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	2.4%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.617 мг	15 мг	30.8%	13%	325 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	29240 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	4.9593 мг	20 мг	24.8%	10.4%	403 г
Ниацин	1.9 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.1 мг	2500 мг	6.6%	2.8%	1523 г
Кальций, Ca	210.71 мг	1000 мг	21.1%	8.9%	475 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	2.1%	1986 г
Натрий, Na	321.71 мг	1300 мг	24.7%	10.4%	404 г
Сера, S	51.62 мг	1000 мг	5.2%	2.2%	1937 г
Фосфор, P	180.7 мг	800 мг	22.6%	9.5%	443 г
Хлор, Cl	5.81 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	39587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	3.1%	1349 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	0.762 мкг	10 мкг	7.6%	3.2%	1312 г
Марганец, Mn	0.0348 мг	2 мг	1.7%	0.7%	5747 г
Медь, Cu	33.81 мкг	1000 мкг	3.4%	1.4%	2958 г
Молибден, Mo	1.81 мкг	70 мкг	2.6%	1.1%	3867 г
Никель, Ni	4.476 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	0.105 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	52381 г
Фтор, F	3.43 мкг	4000 мкг	0.1%		116618 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	4032 г
Цинк, Zn	0.0619 мг	12 мг	0.5%	0.2%	19386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.848 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.48 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.485 г	~
Заменимые аминокислоты	3.308 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.952 мг	~
бета Ситостерол	18.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.332 г	min 16.8 г	13.9%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.617 г	от 11.2 до 20.6 г	50.2%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат Наслаждение (трюм) составляет 237,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.7 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НАСЛАЖДЕНИЕ (ТРЮМ)

салат Наслаждение (трюм) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30,8 %, витамином PP - 24,8 %, кальцием - 21,1 %, фосфором - 22,6 %

Чем полезен салат Наслаждение (трюм)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Наслаждение (трюм), калорийность 237,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Наслаждение (трюм), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе