Рецепт Чиа с овсяным молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с овсяным молоком

Семена чиа, сушеные 30 г
ne moloko овсяное классическое 270 г
Мед пчелиный 15 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с овсяным молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.8 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1722 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.9% 3619 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 9% 1143 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 4.1% 2517 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 14.3% 714 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.7% 2810 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.5% 1856 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.616 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 64935 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 0.3% 36585 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин РР, НЭ 0.7422 мг 20 мг 3.7% 3.8% 2695 г
Ниацин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.93 мг 2500 мг 1.4% 1.4% 7157 г
Кальций, Ca 141.82 мг 1000 мг 14.2% 14.5% 705 г
Магний, Mg 27.79 мг 400 мг 6.9% 7.1% 1439 г
Натрий, Na 1.85 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 70270 г
Сера, S 13.77 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7262 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 9.1% 1120 г
Хлор, Cl 0.97 мг 2300 мг 237113 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 3.8% 2695 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Марганец, Mn 0.2253 мг 2 мг 11.3% 11.6% 888 г
Медь, Cu 78.49 мкг 1000 мкг 7.8% 8% 1274 г
Молибден, Mo 0.219 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 31963 г
Селен, Se 4.537 мкг 55 мкг 8.2% 8.4% 1212 г
Фтор, F 17.81 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22459 г
Цинк, Zn 0.3801 мг 12 мг 3.2% 3.3% 3157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Мои
Мой нутриент 3 0.74 ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.465 г от 0.9 до 3.7 г 100% 102.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.48 г от 4.7 до 16.8 г 10.2% 10.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.274 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.19 г min 16.8 г 1.1% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.945 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.48 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.48 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.465 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.465 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с овсяным молоком составляет 97,8 кКал.

  • Порция = 122 гр (119.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С ОВСЯНЫМ МОЛОКОМ

Чиа с овсяным молоком богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,2 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Чиа с овсяным молоком

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа с овсяным молоком, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с овсяным молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги