Рецепт Салат Лансан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Лансан

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г
Морковь по-корейски острая	200 г
Соевый соус	25 г
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	200 г
Перец сладкий красный (Припускание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Лансан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.3%	768 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5.8%	1098 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.9%	1304 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	46 г	2273 г	2%	1.3%	4941 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	5.6%	1151 г
бета Каротин	0.513 мг	5 мг	10.3%	6.6%	975 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин В4, холин	49.47 мг	500 мг	9.9%	6.3%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	4.2%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6.4%	1000 г
Витамин В9, фолаты	7.71 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5188 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	7.7%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	24.14 мг	90 мг	26.8%	17.1%	373 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.7%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.0918 мг	20 мг	15.5%	9.9%	647 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	5.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.92 мг	2500 мг	5.7%	3.6%	1762 г
Кальций, Ca	15.58 мг	1000 мг	1.6%	1%	6418 г
Кремний, Si	5.583 мг	30 мг	18.6%	11.9%	537 г
Магний, Mg	12.31 мг	400 мг	3.1%	2%	3249 г
Натрий, Na	214.48 мг	1300 мг	16.5%	10.5%	606 г
Сера, S	98.31 мг	1000 мг	9.8%	6.3%	1017 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	6.4%	1003 г
Хлор, Cl	4.93 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46653 г
Микроэлементы
Бор, B	3.8 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	2.9%	2209 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	5.2%	1233 г
Литий, Li	22.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	3.2%	2000 г
Медь, Cu	67.17 мкг	1000 мкг	6.7%	4.3%	1489 г
Молибден, Mo	1.269 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5516 г
Никель, Ni	1.269 мкг	~
Селен, Se	5.104 мкг	55 мкг	9.3%	5.9%	1078 г
Фтор, F	1.78 мкг	4000 мкг			224719 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3289 г
Цинк, Zn	1.3345 мг	12 мг	11.1%	7.1%	899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.347 г	~
Изолейцин	0.481 г	~
Лейцин	0.772 г	~
Лизин	0.797 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.562 г	~
Аспарагиновая кислота	0.826 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	1.523 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.715 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.906 г	min 16.8 г	5.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.815 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Салат Лансан составляет 156,4 кКал.

Порция = 363 гр (567.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛАНСАН

Салат Лансан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином C - 26,8 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 18,6 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Салат Лансан

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Лансан, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Лансан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мария

2024-06-01

Калорийность: 2366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Куриная грудка запеченная с тыквой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе