Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 380 г |
Шампиньоны (Жарка) | 75 г |
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 60 г |
Молоко 1,5% [Чебаркульское Молоко ] | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Кукурузный крахмал | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 21.3% | 360 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3644 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 50.03 мг | 500 мг | 10% | 7.7% | 999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 20% | 383 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 16% | 478 г |
Витамин В9, фолаты | 4.735 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.2% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 4.103 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.3% | 1219 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7095 мг | 20 мг | 28.5% | 21.8% | 350 г |
Ниацин | 7.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.82 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
Кальций, Ca | 10.3 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9709 г |
Кремний, Si | 0.215 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13953 г |
Магний, Mg | 51.55 мг | 400 мг | 12.9% | 9.9% | 776 г |
Натрий, Na | 47.69 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2726 г |
Сера, S | 170.41 мг | 1000 мг | 17% | 13% | 587 г |
Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 12.3% | 626 г |
Хлор, Cl | 60.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3821 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 5% | 1533 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2627 г |
Кобальт, Co | 8.35 мкг | 10 мкг | 83.5% | 64% | 120 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Медь, Cu | 124.11 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.5% | 806 г |
Молибден, Mo | 6.85 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.5% | 1022 г |
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.816 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.2% | 292 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.9 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5135 г |
Хром, Cr | 15.09 мкг | 50 мкг | 30.2% | 23.1% | 331 г |
Цинк, Zn | 0.9998 мг | 12 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.395 г | ~ | |||
Валин | 1.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.99 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
Лейцин | 1.539 г | ~ | |||
Лизин | 2 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
Треонин | 0.863 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.529 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.524 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.707 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.771 г | ~ | |||
Серин | 0.821 г | ~ | |||
Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.444 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи с шампиньонами составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|