Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 280 г |
Куриная грудка (филе) | 148 г |
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный | 141 г |
Томатное пюре. Консервы | 33 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 45 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 11.2% | 1462 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.6% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 20.6% | 799 г |
бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 22.4% | 735 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 18.73 мг | 500 мг | 3.7% | 6.1% | 2670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 11.5% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 16.3% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 25.848 мкг | 400 мкг | 6.5% | 10.7% | 1548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.96 мг | 90 мг | 23.3% | 38.4% | 429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 4.8% | 3472 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 34.4% | 478 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9515 мг | 20 мг | 9.8% | 16.1% | 1025 г |
Ниацин | 2.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.69 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.9% | 1284 г |
Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4593 г |
Кремний, Si | 18.489 мг | 30 мг | 61.6% | 101.5% | 162 г |
Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 10.5% | 1555 г |
Натрий, Na | 17.67 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7357 г |
Сера, S | 58.21 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.6% | 1718 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 10.9% | 1515 г |
Хлор, Cl | 29.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7805 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 7.6% | 2198 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 47.1% | 349 г |
Литий, Li | 0.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 11.9% | 1381 г |
Медь, Cu | 74.25 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.2% | 1347 г |
Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14.3% | 1152 г |
Никель, Ni | 5.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.209 мкг | 55 мкг | 9.5% | 15.7% | 1056 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10376 г |
Хром, Cr | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 20.1% | 822 г |
Цинк, Zn | 0.4974 мг | 12 мг | 4.1% | 6.8% | 2413 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.779 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.175 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|