Рецепт Бутерброд на листе морской капусты для суши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд на листе морской капусты для суши

Морская капуста сухая	1 г
Рис 1:1	30 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20 г
Огурец парниковый	20 г
Тунец натуральный. Консервы	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	25 г
Йогурт обезжиренный, ванильный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд на листе морской капусты для суши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.8 ккал	1684 ккал	9%	6%	1117 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.4%	792 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6%	1098 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5%	1319 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2%	3367 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.4 мкг	900 мкг	8.3%	5.5%	1210 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.1%	1084 г
Витамин В4, холин	69.76 мг	500 мг	14%	9.3%	717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	5.8%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	6.434 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6217 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	4.2%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	3.5%	1894 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин Н, биотин	4.85 мкг	50 мкг	9.7%	6.4%	1031 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.385 мг	20 мг	16.9%	11.2%	591 г
Ниацин	1.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.04 мг	2500 мг	6.2%	4.1%	1602 г
Кальций, Ca	73.85 мг	1000 мг	7.4%	4.9%	1354 г
Кремний, Si	27.23 мг	30 мг	90.8%	60.2%	110 г
Магний, Mg	21.77 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1837 г
Натрий, Na	350.88 мг	1300 мг	27%	17.9%	370 г
Сера, S	101.97 мг	1000 мг	10.2%	6.8%	981 г
Фосфор, P	144 мг	800 мг	18%	11.9%	556 г
Хлор, Cl	487.37 мг	2300 мг	21.2%	14.1%	472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239.1 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	28.23 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	3.8%	1731 г
Йод, I	12.17 мкг	150 мкг	8.1%	5.4%	1233 г
Кобальт, Co	8.758 мкг	10 мкг	87.6%	58.1%	114 г
Литий, Li	0.941 мкг	~
Марганец, Mn	0.2774 мг	2 мг	13.9%	9.2%	721 г
Медь, Cu	93.93 мкг	1000 мкг	9.4%	6.2%	1065 г
Молибден, Mo	3.366 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2080 г
Никель, Ni	1.462 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	12.096 мкг	55 мкг	22%	14.6%	455 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	3.76 мкг	~
Фтор, F	198.58 мкг	4000 мкг	5%	3.3%	2014 г
Хром, Cr	15.68 мкг	50 мкг	31.4%	20.8%	319 г
Цинк, Zn	0.915 мг	12 мг	7.6%	5%	1311 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.733 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.336 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.471 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.236 г	min 16.8 г	7.4%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд на листе морской капусты для суши составляет 150,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД НА ЛИСТЕ МОРСКОЙ КАПУСТЫ ДЛЯ СУШИ

Бутерброд на листе морской капусты для суши богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 90,8 %, фосфором - 18 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 87,6 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 22 %, хромом - 31,4 %

Чем полезен Бутерброд на листе морской капусты для суши

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд на листе морской капусты для суши, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд на листе морской капусты для суши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Курица в лимонном перце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе