Рецепт Котлеты из индейки со шпинатом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки со шпинатом (копия)

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Фарш из Мяса Индейки "Нежный" [Пава Пава]	450 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 С1
Брокколи (Варка со сливом)	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки со шпинатом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.9 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1204 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	11.5%	623 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.3%	1143 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.6%	1955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.7%	1250 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3166 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.5 мкг	900 мкг	15.6%	11.2%	641 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	4.817 мкг	~
бета Каротин	1.42 мг	5 мг	28.4%	20.3%	352 г
бета Криптоксантин	0.193 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2707.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.4%	1651 г
Витамин В4, холин	37.87 мг	500 мг	7.6%	5.4%	1320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	36.81 мкг	400 мкг	9.2%	6.6%	1087 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	3.6%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.201 мкг	10 мкг	2%	1.4%	4975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	4.6%	1554 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	2.327 мкг	50 мкг	4.7%	3.4%	2149 г
Витамин К, филлохинон	90.3 мкг	120 мкг	75.3%	53.8%	133 г
Витамин РР, НЭ	0.9762 мг	20 мг	4.9%	3.5%	2049 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	22.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.91 мг	2500 мг	5.9%	4.2%	1702 г
Кальций, Ca	40.97 мг	1000 мг	4.1%	2.9%	2441 г
Кремний, Si	9.609 мг	30 мг	32%	22.9%	312 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	3.9%	1850 г
Натрий, Na	32.38 мг	1300 мг	2.5%	1.8%	4015 г
Сера, S	39.25 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2548 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	4.6%	1536 г
Хлор, Cl	17.99 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.3 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	13.32 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	3.6%	1980 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	1.6%	4310 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	8.6%	833 г
Марганец, Mn	0.2471 мг	2 мг	12.4%	8.9%	809 г
Медь, Cu	59.5 мкг	1000 мкг	6%	4.3%	1681 г
Молибден, Mo	2.428 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2883 г
Никель, Ni	1.32 мкг	~
Олово, Sn	0.77 мкг	~
Селен, Se	5.091 мкг	55 мкг	9.3%	6.6%	1080 г
Титан, Ti	1.63 мкг	~
Фтор, F	8.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46784 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6494 г
Цинк, Zn	0.3932 мг	12 мг	3.3%	2.4%	3052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.227 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.331 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.152 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки со шпинатом (копия) составляет 139,9 кКал.

Порция = 52 гр (72.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.9 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ СО ШПИНАТОМ (КОПИЯ)

Котлеты из индейки со шпинатом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином K - 75,3 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Котлеты из индейки со шпинатом (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки со шпинатом (копия), калорийность 139,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки со шпинатом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе