Рецепт Subway double chicken salad. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Subway double chicken salad

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100 г
спринг микс	180 г
Помидоры (томаты), грунтовые	60 г
Перец красный сладкий	30 г
Огурец очищенный, сырой	40 г
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Subway double chicken salad".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.3 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3220 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	19.9%	962 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.4%	5600 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.7%	7065 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.5%	1667 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	7.3%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.9 мкг	900 мкг	16.8%	32.1%	596 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	26.363 мкг	~
бета Каротин	1.234 мг	5 мг	24.7%	47.2%	405 г
бета Криптоксантин	9.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2324.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	9.4%	2022 г
Витамин В4, холин	23.7 мг	500 мг	4.7%	9%	2110 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	18.2%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	18.7%	1026 г
Витамин В9, фолаты	27.47 мкг	400 мкг	6.9%	13.2%	1456 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	4.2%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	29.73 мг	90 мг	33%	63.1%	303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	10.3%	1836 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	15291 г
Витамин К, филлохинон	154.7 мкг	120 мкг	128.9%	246.5%	78 г
Менахинон-4 (МК4)	3.395 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.7933 мг	20 мг	14%	26.8%	716 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	1.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.16 мг	2500 мг	10.8%	20.7%	929 г
Кальций, Ca	47.59 мг	1000 мг	4.8%	9.2%	2101 г
Магний, Mg	28.9 мг	400 мг	7.2%	13.8%	1384 г
Натрий, Na	102.8 мг	1300 мг	7.9%	15.1%	1265 г
Сера, S	7.38 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	13550 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	20.8%	915 г
Хлор, Cl	18.81 мг	2300 мг	0.8%	1.5%	12228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	28.47 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	9.2%	2079 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	2.5%	7614 г
Кобальт, Co	1.949 мкг	10 мкг	19.5%	37.3%	513 г
Литий, Li	6.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1752 мг	2 мг	8.8%	16.8%	1142 г
Медь, Cu	111.14 мкг	1000 мкг	11.1%	21.2%	900 г
Молибден, Mo	2.484 мкг	70 мкг	3.5%	6.7%	2818 г
Никель, Ni	2.791 мкг	~
Рубидий, Rb	69.1 мкг	~
Селен, Se	7.91 мкг	55 мкг	14.4%	27.5%	695 г
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	41973 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	6.5%	2924 г
Цинк, Zn	0.4876 мг	12 мг	4.1%	7.8%	2461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.674 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.328 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.336 г	min 16.8 г	2%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.265 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.163 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Subway double chicken salad составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SUBWAY DOUBLE CHICKEN SALAD

Subway double chicken salad богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 33 %, витамином K - 128,9 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 19,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Subway double chicken salad

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Subway double chicken salad, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Subway double chicken salad, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Куличи творожные с изюмом

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе