Рецепт Каша пять злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пять злаков

Хлопья пять злаков 80 г
Сибирская клетчатка 20 г
Вода 90 г
Молоко коровье сырое 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пять злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.1% 1583 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.2% 2545 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 7.8% 1038 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 2.2% 3720 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 8738 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.7% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.4% 3462 г
Витамин В4, холин 8.14 мг 500 мг 1.6% 1.3% 6143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 2.1% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.724 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 23202 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.2% 48387 г
Витамин Н, биотин 1.103 мкг 50 мкг 2.2% 1.8% 4533 г
Витамин РР, НЭ 0.424 мг 20 мг 2.1% 1.7% 4717 г
Ниацин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.34 мг 2500 мг 2% 1.6% 4966 г
Кальций, Ca 42.78 мг 1000 мг 4.3% 3.5% 2338 г
Магний, Mg 5.14 мг 400 мг 1.3% 1.1% 7782 г
Натрий, Na 17.52 мг 1300 мг 1.3% 1.1% 7420 г
Сера, S 10.31 мг 1000 мг 1% 0.8% 9699 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 3.2% 2581 г
Хлор, Cl 38.37 мг 2300 мг 1.7% 1.4% 5994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Железо, Fe 0.023 мг 18 мг 0.1% 0.1% 78261 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 1.7% 4839 г
Кобальт, Co 0.276 мкг 10 мкг 2.8% 2.3% 3623 г
Марганец, Mn 0.0026 мг 2 мг 0.1% 0.1% 76923 г
Медь, Cu 4.32 мкг 1000 мкг 0.4% 0.3% 23148 г
Молибден, Mo 1.724 мкг 70 мкг 2.5% 2% 4060 г
Олово, Sn 4.48 мкг ~
Селен, Se 0.69 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7971 г
Стронций, Sr 5.86 мкг ~
Фтор, F 37.93 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10546 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7246 г
Цинк, Zn 0.1379 мг 12 мг 1.1% 0.9% 8702 г
Усвояемые углеводы
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.478 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.607 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.176 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.269 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Каша пять злаков составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пять злаков, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пять злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги