Рецепт Оладьи из каши геркулесовой с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из каши геркулесовой с тыквой

Геркулесовая каша с тыквой на воде 200 г
Приправа К Шашлыку [Остров Специй] 1.5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Ржаные отруби 10 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 0.3 г
Уксус столовый 9% 3 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из каши геркулесовой с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.7 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 969 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2.2% 2621 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 11.1% 519 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 4.3% 1360 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.5% 769 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.7% 3439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.5 мкг 900 мкг 3.3% 1.9% 3051 г
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 2% 2874 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.9% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.9% 6429 г
Витамин В4, холин 11.89 мг 500 мг 2.4% 1.4% 4205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 1.8% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3509 г
Витамин В9, фолаты 7.413 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5396 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 0.6% 9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.905 мг 15 мг 32.7% 18.8% 306 г
Витамин Н, биотин 1.429 мкг 50 мкг 2.9% 1.7% 3499 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8825 мг 20 мг 4.4% 2.5% 2266 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.46 мг 2500 мг 4.1% 2.4% 2440 г
Кальций, Ca 21.14 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4730 г
Кремний, Si 4.158 мг 30 мг 13.9% 8% 722 г
Магний, Mg 27.05 мг 400 мг 6.8% 3.9% 1479 г
Натрий, Na 182.25 мг 1300 мг 14% 8.1% 713 г
Сера, S 19.96 мг 1000 мг 2% 1.2% 5010 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 3.3% 1754 г
Хлор, Cl 241.33 мг 2300 мг 10.5% 6% 953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 25.67 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 2.5% 2281 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 1% 5535 г
Кобальт, Co 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 4.8% 1188 г
Марганец, Mn 0.5391 мг 2 мг 27% 15.5% 371 г
Медь, Cu 88.5 мкг 1000 мкг 8.9% 5.1% 1130 г
Молибден, Mo 4.236 мкг 70 мкг 6.1% 3.5% 1653 г
Никель, Ni 0.895 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 2.56 мкг 55 мкг 4.7% 2.7% 2148 г
Фтор, F 88.57 мкг 4000 мкг 2.2% 1.3% 4516 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8333 г
Цинк, Zn 0.4565 мг 12 мг 3.8% 2.2% 2629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.635 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 6.276 г от 4.7 до 16.8 г 100% 57.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 23.705 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.261 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.72 г ~
18:0 Стеариновая 0.422 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.549 г min 16.8 г 15.2% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.536 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.812 г от 11.2 до 20.6 г 60.8% 35%
18:2 Линолевая (ud) 6.276 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из каши геркулесовой с тыквой составляет 173,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАШИ ГЕРКУЛЕСОВОЙ С ТЫКВОЙ

Оладьи из каши геркулесовой с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,7 %, кремнием - 13,9 %, марганцем - 27 %

Чем полезен Оладьи из каши геркулесовой с тыквой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из каши геркулесовой с тыквой, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из каши геркулесовой с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы