Рецепт Овсянка на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на кокосовом молоке

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 400 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.2 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1571 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.7% 3455 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 11.5% 812 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 4.3% 2168 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.1% 1818 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.3% 2845 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.7% 13846 г
Витамин В4, холин 13.43 мг 500 мг 2.7% 2.5% 3723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.049 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6613 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.4% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6173 г
Витамин Н, биотин 2.857 мкг 50 мкг 5.7% 5.3% 1750 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7583 мг 20 мг 3.8% 3.5% 2637 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.67 мг 2500 мг 4.7% 4.4% 2107 г
Кальций, Ca 12.89 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7758 г
Кремний, Si 6.143 мг 30 мг 20.5% 19.1% 488 г
Магний, Mg 26.38 мг 400 мг 6.6% 6.2% 1516 г
Натрий, Na 8.98 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 14477 г
Сера, S 16.8 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5952 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 7.8% 1196 г
Хлор, Cl 10.81 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 21277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 4.1% 2273 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Кобальт, Co 0.957 мкг 10 мкг 9.6% 9% 1045 г
Марганец, Mn 0.9559 мг 2 мг 47.8% 44.6% 209 г
Медь, Cu 139.81 мкг 1000 мкг 14% 13.1% 715 г
Молибден, Mo 6.452 мкг 70 мкг 9.2% 8.6% 1085 г
Никель, Ni 6.9 мкг ~
Селен, Se 3.82 мкг 55 мкг 6.9% 6.4% 1440 г
Фтор, F 69.72 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5737 г
Цинк, Zn 0.5543 мг 12 мг 4.6% 4.3% 2165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.315 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.403 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 8%
Насыщенные жирные кислоты 5.466 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.42 г ~
10:0 Каприновая 0.334 г ~
12:0 Лауриновая 2.663 г ~
14:0 Миристиновая 1.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.644 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.544 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.422 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на кокосовом молоке составляет 107,2 кКал.

  • Порция = 173 гр (185.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Овсянка на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,5 %, марганцем - 47,8 %, медью - 14 %

Чем полезен Овсянка на кокосовом молоке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на кокосовом молоке, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты