Рецепт Салат селёдка под шубой 03.03.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат селёдка под шубой 03.03.2024

Морковь 1000 г
Картофель 1000 г
Свекла, вареная 1000 г
Лук репчатый 200 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая 500 г
Майонез [Слобода] 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат селёдка под шубой 03.03.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4% 2235 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 11.2% 800 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.4% 2607 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.1% 1250 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 497.5 мкг 900 мкг 55.3% 49.4% 181 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 2.973 мг 5 мг 59.5% 53.1% 168 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3% 2951 г
Витамин В4, холин 14.77 мг 500 мг 3% 2.7% 3385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 4.4% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 7.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 25.63 мкг 400 мкг 6.4% 5.7% 1561 г
Витамин В12, кобаламин 0.741 мкг 3 мкг 24.7% 22.1% 405 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 7.6% 1176 г
Витамин D, кальциферол 3.704 мкг 10 мкг 37% 33% 270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1.7% 5376 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23041 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.3904 мг 20 мг 7% 6.3% 1438 г
Ниацин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.12 мг 2500 мг 12% 10.7% 833 г
Кальций, Ca 24.49 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4083 г
Кремний, Si 18.765 мг 30 мг 62.6% 55.9% 160 г
Магний, Mg 26.37 мг 400 мг 6.6% 5.9% 1517 г
Натрий, Na 618.22 мг 1300 мг 47.6% 42.5% 210 г
Сера, S 37.73 мг 1000 мг 3.8% 3.4% 2650 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 8.2% 1088 г
Хлор, Cl 920 мг 2300 мг 40% 35.7% 250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 311.9 мкг ~
Бор, B 87.7 мкг ~
Ванадий, V 61.23 мкг ~
Железо, Fe 0.765 мг 18 мг 4.3% 3.8% 2353 г
Йод, I 7.56 мкг 150 мкг 5% 4.5% 1984 г
Кобальт, Co 25.432 мкг 10 мкг 254.3% 227.1% 39 г
Литий, Li 20.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.2622 мг 2 мг 13.1% 11.7% 763 г
Медь, Cu 128.64 мкг 1000 мкг 12.9% 11.5% 777 г
Молибден, Mo 11.852 мкг 70 мкг 16.9% 15.1% 591 г
Никель, Ni 8.173 мкг ~
Рубидий, Rb 152.8 мкг ~
Селен, Se 4.795 мкг 55 мкг 8.7% 7.8% 1147 г
Стронций, Sr 4.44 мкг ~
Фтор, F 69.43 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5761 г
Хром, Cr 10.1 мкг 50 мкг 20.2% 18% 495 г
Цинк, Zn 0.4272 мг 12 мг 3.6% 3.2% 2809 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.758 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты 0.469 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.251 г от 0.9 до 3.7 г 27.9% 24.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.085 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.262 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.482 г min 16.8 г 2.9% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.283 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Салат селёдка под шубой 03.03.2024 составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ 03.03.2024

Салат селёдка под шубой 03.03.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,3 %, бэта-каротином - 59,5 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином D - 37 %, калием - 12 %, кремнием - 62,6 %, хлором - 40 %, кобальтом - 254,3 %, марганцем - 13,1 %, медью - 12,9 %, молибденом - 16,9 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Салат селёдка под шубой 03.03.2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат селёдка под шубой 03.03.2024, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат селёдка под шубой 03.03.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты