Рецепт десерт клубнично-банановый с черникой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты десерт клубнично-банановый с черникой и творогом

Клубника, сырая	17 г
Бананы, сырые	37 г
Черника	17 г
Творожок	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "десерт клубнично-банановый с черникой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.9%	1490 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.6%	1333 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.8%	1531 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.8%	3097 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	2.7%	3285 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	9.25 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	12.56 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.2%	1682 г
Витамин В4, холин	15.02 мг	500 мг	3%	2.7%	3329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	4.3%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	7.4%	1190 г
Витамин В9, фолаты	19.292 мкг	400 мкг	4.8%	4.2%	2073 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	6.5%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	15.08 мг	90 мг	16.8%	14.9%	597 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	2.4%	3676 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.138 мкг	50 мкг	2.3%	2%	4394 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3279 мг	20 мг	6.6%	5.8%	1506 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.17 мг	2500 мг	8.3%	7.3%	1207 г
Кальций, Ca	55.3 мг	1000 мг	5.5%	4.9%	1808 г
Магний, Mg	19.52 мг	400 мг	4.9%	4.3%	2049 г
Натрий, Na	15.9 мг	1300 мг	1.2%	1.1%	8176 г
Сера, S	43.55 мг	1000 мг	4.4%	3.9%	2296 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	7.9%	1119 г
Хлор, Cl	33.93 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6779 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4500 г
Кобальт, Co	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4484 г
Марганец, Mn	0.1673 мг	2 мг	8.4%	7.4%	1195 г
Медь, Cu	53.54 мкг	1000 мкг	5.4%	4.8%	1868 г
Молибден, Mo	1.719 мкг	70 мкг	2.5%	2.2%	4072 г
Селен, Se	7.134 мкг	55 мкг	13%	11.5%	771 г
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45977 г
Цинк, Zn	0.1672 мг	12 мг	1.4%	1.2%	7177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность десерт клубнично-банановый с черникой и творогом составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ КЛУБНИЧНО-БАНАНОВЫЙ С ЧЕРНИКОЙ И ТВОРОГОМ

десерт клубнично-банановый с черникой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, селеном - 13 %

Чем полезен десерт клубнично-банановый с черникой и творогом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить десерт клубнично-банановый с черникой и творогом, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления десерт клубнично-банановый с черникой и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе