Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Варка) | 500 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 1 Штука |
Яйцо куриное (Варка) | 1 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 12.8% | 322 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 11.8% | 350 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1% | 3965 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 6.4% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 88.23 мг | 500 мг | 17.6% | 7.3% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 7.7% | 535 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 7.5% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 1.449 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.3% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3119 г |
Витамин Н, биотин | 1.681 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.4% | 2974 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 6.406 мг | 20 мг | 32% | 13.2% | 312 г |
Ниацин | 5.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.47 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.3% | 960 г |
Кальций, Ca | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6662 г |
Кремний, Si | 0.296 мг | 30 мг | 1% | 0.4% | 10135 г |
Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 5.7% | 727 г |
Натрий, Na | 40.86 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3182 г |
Сера, S | 285.3 мг | 1000 мг | 28.5% | 11.8% | 351 г |
Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 9.1% | 455 г |
Хлор, Cl | 41.59 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 4.2% | 983 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 1.7% | 2479 г |
Кобальт, Co | 9.713 мкг | 10 мкг | 97.1% | 40.1% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
Медь, Cu | 111.2 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.6% | 899 г |
Молибден, Mo | 8.458 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5% | 828 г |
Никель, Ni | 5.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.635 мкг | 55 мкг | 26.6% | 11% | 376 г |
Фтор, F | 63.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6317 г |
Хром, Cr | 11.5 мкг | 50 мкг | 23% | 9.5% | 435 г |
Цинк, Zn | 2.0308 мг | 12 мг | 16.9% | 7% | 591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.857 г | ~ | |||
Валин | 1.467 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.264 г | ~ | |||
Лейцин | 2.1 г | ~ | |||
Лизин | 2.633 г | ~ | |||
Метионин | 0.555 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.981 г | ~ | |||
Треонин | 1.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 1.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.252 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 1.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.488 г | ~ | |||
Пролин | 1.128 г | ~ | |||
Серин | 1.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.516 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.685 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.287 г | min 16.8 г | 43.4% | 17.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.757 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикадельки курино-свиные составляет 242,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.2 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|