Рецепт Смузи зелёное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёное

Укроп (Мытьё, нарезка) 50 г
Сельдерей 100 г
Мята перечная, свежая 100 г
Вода 500 г
Огурец грунтовый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.8 ккал 1684 ккал 0.8% 5.8% 12203 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 8% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.9% 28000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 5.8% 12882 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 50.7% 1429 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 30.4% 2385 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.5 мкг 900 мкг 17.6% 127.5% 568 г
бета Каротин 0.801 мг 5 мг 16% 115.9% 624 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 21% 3396 г
Витамин В4, холин 2.2 мг 500 мг 0.4% 2.9% 22727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 16.7% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 13.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 17.624 мкг 400 мкг 4.4% 31.9% 2270 г
Витамин C, аскорбиновая 13.8 мг 90 мг 15.3% 110.9% 652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 8% 8772 г
Витамин Н, биотин 0.206 мкг 50 мкг 0.4% 2.9% 24272 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 55.1% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.3689 мг 20 мг 1.8% 13% 5422 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.82 мг 2500 мг 6.2% 44.9% 1625 г
Кальций, Ca 55.53 мг 1000 мг 5.6% 40.6% 1801 г
Кремний, Si 6.671 мг 30 мг 22.2% 160.9% 450 г
Магний, Mg 21.65 мг 400 мг 5.4% 39.1% 1848 г
Натрий, Na 31.18 мг 1300 мг 2.4% 17.4% 4169 г
Сера, S 8.61 мг 1000 мг 0.9% 6.5% 11614 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 25.4% 2847 г
Хлор, Cl 9.84 мг 2300 мг 0.4% 2.9% 23374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 3.36 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 37% 1965 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 6.5% 10949 г
Кобальт, Co 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 30.4% 2387 г
Литий, Li 1.082 мкг ~
Марганец, Mn 0.2469 мг 2 мг 12.3% 89.1% 810 г
Медь, Cu 63.53 мкг 1000 мкг 6.4% 46.4% 1574 г
Молибден, Mo 1.8 мкг 70 мкг 2.6% 18.8% 3889 г
Никель, Ni 1.984 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 2.9% 22822 г
Стронций, Sr 12.82 мкг ~
Фтор, F 62.34 мкг 4000 мкг 1.6% 11.6% 6416 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 31.2% 2326 г
Цинк, Zn 0.2247 мг 12 мг 1.9% 13.8% 5340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 44.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.026 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.044 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Смузи зелёное составляет 13,8 кКал.

  • Порция = 170 гр (23.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 95.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНОЕ

Смузи зелёное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 15,3 %, кремнием - 22,2 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Смузи зелёное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёное, калорийность 13,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы