Рецепт Оладьи из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачка
| Кабачок | 1000 г |
| Рисовая мука, белая | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.5% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.2% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 35.43 мг | 500 мг | 7.1% | 9% | 1411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 8% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.256 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.9% | 3264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.81 мг | 90 мг | 13.1% | 16.7% | 762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.1% | 4184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 2.509 мкг | 50 мкг | 5% | 6.4% | 1993 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1067 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.58 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.8% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5271 г |
| Кремний, Si | 23.622 мг | 30 мг | 78.7% | 100.1% | 127 г |
| Магний, Mg | 12.52 мг | 400 мг | 3.1% | 3.9% | 3195 г |
| Натрий, Na | 16.13 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8060 г |
| Сера, S | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3826 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 6.6% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 16.94 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2866 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 1.952 мкг | 10 мкг | 19.5% | 24.8% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.2346 мг | 2 мг | 11.7% | 14.9% | 853 г |
| Медь, Cu | 60.59 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.8% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 2.699 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5% | 2594 г |
| Никель, Ni | 0.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.384 мкг | 55 мкг | 9.8% | 12.5% | 1022 г |
| Фтор, F | 9.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42373 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4119 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.446 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 78,6 кКал.
- Порция = 42 гр (33 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА
Оладьи из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кремнием - 78,7 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 11,7 %
Чем полезен Оладьи из кабачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пловс рисом и индейкой
- Мимоза
- Суп с фрикадельками
- Каша рисовая
- Творожная яблочная запеканка
- Овсяноблин
- Паста с горбушей в сливках
- Паста Трм Ям
- Фарш: филе кур/свин/кур.кожа
- Пиво Туборг
- Том ям арой д
- Суп1302
- Окорок свиной
- Салат с айсбергом
- Набор для чахохбили запечённый без кожи
- Тефтели: гов,свин,кур/рис/яйцо/сливки/мука_2024
- Селедка с луком #
- Холодец из курицы
- Стол1
- Яичница "Фасолевая"
- Злаковый хлеб без глютена
- Сок Инвигорате
- Говяжий 13.02
- Кабачки жареные с чесноком и сметаной
- Паштет «золотой гусь»
- Макарохи 13.02
- Йогурт Вкусвилл 2,1% 125г
- Панкейки творожно-банановые 2
- Грудка со шпинатом
- Рис с овощами
- Гречневая крупа увелка вареная
- Овощной суп 01.03
- Начинка картофель и грибы
- Пиво гречишное
- Филевская Лакомка пломбир ванильный во взбитой шоколадной глазури 90г (Айсберри)
- Кексы без муки
- Блинчики из капусты кето
- Солгар флаво цинк 50 шт. пастил 23мг
- Инжирно-ореховый рулет
- Рулет из филе бедра и картоф.
- Птитим готовый
- Чесночный стрелки с яйцом
- Рулет из филе бедра и картошка
- Щи
- Протеиновый желейный десерт с клубникой
- Смузи зелёное
- Вино белое сухое мачо мас
- Мои сырники
- Фарш «Домашний особый», приготовленный
- Рыба сибас
- Цветная капуста (жареная в яйце)
- Пирог из геркулеса
- Курочка морковь грибы лук
- Сметана 20%
- Кисель Вишня
- Mini Mozzarella Kaufland
- Сальтисон из печенки
- Перекус
- Печень с морквой и луком
- отруби овсяные
- Перекус
- Сливки 15%
- Крем-суп с тыквой и индейкой [Вкусвилл]
- Холодец по- царски из говядины
- Фруктовое желе
- Куриная отбивная
- Цветная капуста с яйцом
- Кукуруза сладкая консервированная Бандюэль
- Гречка с фаршем индейки
- Семга на сковороде
- Хлеб Зерновик Ашан
- Булочка с сахаром
- Ножки курицы в маринаде
- Спаржа
- Курица в сливочном соусе
- Бульон из свиного сердца
- Соус к курице апельсин-томат
- Рис отварноц
- Протеиновый пудинг Виола ваниль-лимон
- Хлеб цельное с отрубями Вкусвилл
- Кофе из желудей ДУБРЕЙ (желудевый кофе)
- Свиной язык отварной
- Яблоко
- Хлеб ржано-пшеничный "Алимбаевский" от "Элит"
- Роллы филадельфия с огурцом
- Хурма
- Авокадо
- Бананы
- Щи из кислой капусты
- Борщ из курицы
- Виноград
- Бурый рис сваренный
- Курица с картофелем и паприкой
- Абрикос
- Апельсин
- Брусника
- Вишня
- Гранат
- Рагу
- Пита
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
