Рецепт Творожная запеканка Кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка Кето
| Творог 9% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Клетчатка Псилиум шелуза подородника | 5 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 30 г |
| Финики (Запекание) | 0 г |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 3 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 0 г |
| Груша (Запекание) | 0 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 0 г |
| Клюква Сушеная [Termer] | 0 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка Кето".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.9% | 667 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.3% | 1042 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 71.3 мг | 500 мг | 14.3% | 9.5% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 6% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.966 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 13.3% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 6.827 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.1% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5747 мг | 20 мг | 12.9% | 8.5% | 777 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.18 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 112.51 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.5% | 889 г |
| Кремний, Si | 0.584 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5137 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Натрий, Na | 60.22 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2159 г |
| Сера, S | 123.06 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.1% | 813 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 13.3% | 497 г |
| Хлор, Cl | 119.69 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 3.4% | 1933 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 2.91 мкг | 10 мкг | 29.1% | 19.2% | 344 г |
| Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5666 г |
| Медь, Cu | 86.63 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 6.336 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6% | 1105 г |
| Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.379 мкг | 55 мкг | 33.4% | 22.1% | 299 г |
| Стронций, Sr | 46.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9935 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.5064 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка Кето составляет 151,2 кКал.
- Порция = 133 гр (201.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА КЕТО
Творожная запеканка Кето богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 12,9 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 29,1 %, селеном - 33,4 %
Чем полезен Творожная запеканка Кето
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуакамоле
- Пангасиус маринованный
- Чизкейк
- Чипсы протеиновые Краб Bombbar
- Творог мягкий двухслойный «Черная смородина»
- Magnesium 500
- Картофель бэби Вкусвилл
- Куриное филе жареное
- Каша овсяная на воде
- Желудки куриные с луком и сметаной
- Bake rolls
- Голубцы ленивые с гр и грибами
- Протеиновый батончик «Крем-шоколад» Zero
- Овсяноблин 140
- Оладьи
- Сырники пышные
- Хлебцы с отрубями
- аспаркам
- Хлебцы гречневые Dr. Korner
- Салат щетка
- Жаренная цветная капуста
- Телапия
- Капуста со свининой
- Солянка с колбасой
- Steak strips 25g
- Грудка куриная отварная
- Шоколад горький Бабаевский "Элитный" 75% какао
- Рис отварной со сливочным маслом
- Магний + b6 V&F
- Котлеты из красноперки
- Вафли маннер чоко брауни
- Йогурт леклерк эко плюс
- Йогурт му 1,3%
- Ленивый хачапури
- Харибо палочки пик
- Картофель жареный (копия)
- Кура
- Кофе 3-в-1 большой
- Картошка
- Сардельки "Сочинки"
- Колбаса с/к Оригинальная Дымов
- Зажарка с шампиньонами
- шейка по егорьевски
- Страчелла
- Шоколад Милка с карамельной начинкой
- Протеин Milky Shake Whey клубничный
- Instant coffee
- Куриное бедро на гриле
- Салат из помидор
- Овсяные хлопья Богатырский геркулес 15 мин
- Адашим в коробочке
- Хлеб сырный ПП
- Кофе растворимый Максим 100%
- Майонез на перепелиных яйцах
- Паштет печёночный с грибами
- Фарш домашний
- Фарш домашний
- Салат из капусты
- Манго клубника Сила традиции
- Салат зеленый (черемша, кинза, огурец) с иранским йогуртом
- Салат овощной
- Банановый кекс
- Котлеты
- Салат с кукурузой
- Салат с кукурузой 2
- Каша кукурузная (молочная)
- Овощное смузи
- Каша кукурузная (молочная) без масла
- Какао
- Пастила Ямми
- Цикорий с сахаром
- Каша рисовая
- Вареная тыква
- Мини багет чесночный
- Тыквенный сок 2024
- Овощи тушеные
- Намазка из авокадо
- Смесь сухого растительного сырья
- Паштет (с прованскими травами) [ МаВР ]
- Салат с пекинской,огурцом и редиской
- Сметана 18% Бабушкина крынка
- Крылышки чесночные идея на закуску
- Крупа ячневая
- Котлеты
- Салат с ламинарией
- Тропический шейк
- Обед
- Курица по русски 80 гр
- Творожок груша-банан
- Жаренный минтай мой
- Ужин
- Молоко 2.5%
- Салат(помидор, огурец, лук зел, укроп, масло)
- Салат , пекинкой,огурцом,редиской
- Запеканка творожно-морковная 2
- Ленивый хачапури
- Геркулесовая каша
- Суп из сайры
- Какао напиток чукка
- Салат нежность
Метки: Как приготовить Творожная запеканка Кето, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка Кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
