Рецепт Вафли с брокколи и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с брокколи и сыром

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	600 г
Яйцо куриное	220 г
Сыр Легкий 30% [Сырная Долина]	100 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	10 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с брокколи и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.5%	905 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.4%	1037 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.9%	1973 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.1%	1250 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3148 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.5 мкг	900 мкг	9.3%	7.1%	1078 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	8.219 мкг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	5.8%	1309 г
бета Криптоксантин	0.548 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	835.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.4%	1192 г
Витамин В4, холин	50.43 мг	500 мг	10.1%	7.7%	991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	6.1%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	52.913 мкг	400 мкг	13.2%	10.1%	756 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.7%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	37.42 мг	90 мг	41.6%	31.9%	241 г
Витамин D, кальциферол	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	3.4%	2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	4.4%	1744 г
Витамин Н, биотин	4.058 мкг	50 мкг	8.1%	6.2%	1232 г
Витамин К, филлохинон	55.6 мкг	120 мкг	46.3%	35.5%	216 г
Витамин РР, НЭ	0.9764 мг	20 мг	4.9%	3.8%	2048 г
Ниацин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.16 мг	2500 мг	6.6%	5.1%	1514 г
Кальций, Ca	100.77 мг	1000 мг	10.1%	7.7%	992 г
Магний, Mg	11.53 мг	400 мг	2.9%	2.2%	3469 г
Натрий, Na	108.32 мг	1300 мг	8.3%	6.4%	1200 г
Сера, S	52.14 мг	1000 мг	5.2%	4%	1918 г
Фосфор, P	161.5 мг	800 мг	20.2%	15.5%	495 г
Хлор, Cl	31.34 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7339 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	4.3%	1800 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	2.1%	3731 г
Кобальт, Co	2.009 мкг	10 мкг	20.1%	15.4%	498 г
Марганец, Mn	0.1462 мг	2 мг	7.3%	5.6%	1368 г
Медь, Cu	36.52 мкг	1000 мкг	3.7%	2.8%	2738 г
Молибден, Mo	1.205 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	5809 г
Селен, Se	7.211 мкг	55 мкг	13.1%	10%	763 г
Фтор, F	11.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36199 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.4095 мг	12 мг	3.4%	2.6%	2930 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.379 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.631 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.012 г	min 16.8 г	6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.835 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.342 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Вафли с брокколи и сыром составляет 130,5 кКал.

Порция = 40 гр (52.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С БРОККОЛИ И СЫРОМ

Вафли с брокколи и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,2 %, витамином C - 41,6 %, витамином K - 46,3 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Вафли с брокколи и сыром

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с брокколи и сыром, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с брокколи и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Суфле из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе