Рецепт Чиабатта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиабатта

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	600 г
Вода	600 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	15 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сахар песок	30 г
Подсолнечник, семечки	30 г
Оливковое масло	9 г
Семена льна	15 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиабатта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.2 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4%	1041 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	2.5%	1647 г
Углеводы	45.2 г	219 г	20.6%	8.5%	485 г
Углеводы (общие)	48.5 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	8.3%	500 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.9%	4735 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	7.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	4.6%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.1%	3673 г
Витамин В4, холин	30.66 мг	500 мг	6.1%	2.5%	1631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	2.3%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	23.792 мкг	400 мкг	5.9%	2.4%	1681 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.885 мг	15 мг	12.6%	5.2%	796 г
гамма Токоферол	0.243 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.367 мкг	50 мкг	4.7%	1.9%	2112 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.3435 мг	20 мг	11.7%	4.9%	853 г
Ниацин	1.131 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.18 мг	2500 мг	5.8%	2.4%	1734 г
Кальций, Ca	30.4 мг	1000 мг	3%	1.2%	3289 г
Кремний, Si	2.063 мг	30 мг	6.9%	2.9%	1454 г
Магний, Mg	30.29 мг	400 мг	7.6%	3.2%	1321 г
Натрий, Na	226.55 мг	1300 мг	17.4%	7.2%	574 г
Сера, S	52.08 мг	1000 мг	5.2%	2.2%	1920 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	4.9%	839 г
Хлор, Cl	350.1 мг	2300 мг	15.2%	6.3%	657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	539.8 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	44.09 мкг	~
Железо, Fe	1.402 мг	18 мг	7.8%	3.2%	1284 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	0.969 мкг	10 мкг	9.7%	4%	1032 г
Литий, Li	0.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.606 мг	2 мг	30.3%	12.6%	330 г
Медь, Cu	149.99 мкг	1000 мкг	15%	6.2%	667 г
Молибден, Mo	8.811 мкг	70 мкг	12.6%	5.2%	794 г
Никель, Ni	4.531 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	7.233 мкг	55 мкг	13.2%	5.5%	760 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	5.82 мкг	~
Фтор, F	67.08 мкг	4000 мкг	1.7%	0.7%	5963 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4717 г
Цинк, Zn	0.7265 мг	12 мг	6.1%	2.5%	1652 г
Цирконий, Zr	3.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.269 г	от 0.9 до 3.7 г	29.9%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.236 г	от 4.7 до 16.8 г	26.3%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.547 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	5.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.428 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.903 г	min 16.8 г	5.4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.811 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.313 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.985 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.236 г	~

Энергетическая ценность Чиабатта составляет 241,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	45.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИАБАТТА

Чиабатта богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 15,2 %, марганцем - 30,3 %, медью - 15 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Чиабатта

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиабатта, калорийность 241,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиабатта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе