Рецепт Овсяный йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный йогурт

Овсяное молоко	500 г
Клубника замороженная	130 г
Малина красная, замороженная	50 г
Смородина черная (Припускание)	70 г
Сахар песок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.8%	8444 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.4%	3294 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7%	2086 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	29.3%	500 г
Вода	32.8 г	2273 г	1.4%	2.1%	6930 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	47368 г
альфа Каротин	4.45 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	20.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.241 мг	1.5 мг	16.1%	23.6%	622 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	7.2%	2045 г
Витамин В4, холин	1.98 мг	500 мг	0.4%	0.6%	25253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Витамин C, аскорбиновая	14.58 мг	90 мг	16.2%	23.8%	617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.138 мг	15 мг	7.6%	11.1%	1318 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23256 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.9662 мг	20 мг	14.8%	21.7%	674 г
Ниацин	0.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.7 мг	2500 мг	10.1%	14.8%	993 г
Кальций, Ca	86.18 мг	1000 мг	8.6%	12.6%	1160 г
Кремний, Si	5.134 мг	30 мг	17.1%	25.1%	584 г
Магний, Mg	78.15 мг	400 мг	19.5%	28.6%	512 г
Натрий, Na	17.14 мг	1300 мг	1.3%	1.9%	7585 г
Сера, S	1.66 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	60241 г
Фосфор, P	236.2 мг	800 мг	29.5%	43.3%	339 г
Хлор, Cl	1.21 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	190083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	2.662 мг	18 мг	14.8%	21.7%	676 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	5.3%	2786 г
Литий, Li	0.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.1044 мг	2 мг	5.2%	7.6%	1916 г
Медь, Cu	25.97 мкг	1000 мкг	2.6%	3.8%	3851 г
Молибден, Mo	2.023 мкг	70 мкг	2.9%	4.3%	3460 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	26442 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	1.43 мкг	4000 мкг			279720 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.0542 мг	12 мг	0.5%	0.7%	22140 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.015 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.733 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяный йогурт составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	32.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ЙОГУРТ

Овсяный йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином C - 16,2 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 17,1 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 29,5 %, железом - 14,8 %

Чем полезен Овсяный йогурт

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный йогурт, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе