Рецепт Стейк Марлин со свежим салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк Марлин со свежим салатом

Марлин [Salmon Land]	120 г
Подсолнечное масло	30 г
Гарнир к марлину п/ф	160 г
Соус Ромэйн	40 г
Лайм	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк Марлин со свежим салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.9 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.5%	916 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.1%	384 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.9%	2704 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.4%	3552 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
альфа Каротин	1.875 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
бета Криптоксантин	1.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин В4, холин	2.62 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	9.655 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4143 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	3.2%	1568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.692 мг	15 мг	37.9%	19.1%	264 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.1%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.2301 мг	20 мг	1.2%	0.6%	8692 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.52 мг	2500 мг	3%	1.5%	3355 г
Кальций, Ca	17.7 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5650 г
Кремний, Si	3.885 мг	30 мг	13%	6.5%	772 г
Магний, Mg	7.84 мг	400 мг	2%	1%	5102 г
Натрий, Na	203.09 мг	1300 мг	15.6%	7.8%	640 г
Сера, S	4.67 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21413 г
Фосфор, P	13.9 мг	800 мг	1.7%	0.9%	5755 г
Хлор, Cl	1.82 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	126374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.293 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6143 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7092 г
Литий, Li	1.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.0371 мг	2 мг	1.9%	1%	5391 г
Медь, Cu	47.51 мкг	1000 мкг	4.8%	2.4%	2105 г
Молибден, Mo	0.241 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	29046 г
Никель, Ni	1.322 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.314 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17516 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	9.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40282 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Цинк, Zn	0.1429 мг	12 мг	1.2%	0.6%	8397 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	7.714 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.938 мг	~
Кампестерол	0.313 мг	~
Стигмастерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	31.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.594 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.933 г	~
18:0 Стеариновая	0.529 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.711 г	min 16.8 г	22.1%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.652 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.37 г	от 11.2 до 20.6 г	74.7%	37.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Стейк Марлин со свежим салатом составляет 198,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК МАРЛИН СО СВЕЖИМ САЛАТОМ

Стейк Марлин со свежим салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,9 %, кремнием - 13 %

Чем полезен Стейк Марлин со свежим салатом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стейк Марлин со свежим салатом, калорийность 198,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк Марлин со свежим салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Курица в лимонном перце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе