Рецепт Салат вечерний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вечерний

Помидор (томат), парниковый	70 г
Салат романо (римский салат, ромен)	35 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24 г
Огурец парниковый	76 г
Авокадо	30 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	223 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	90 г
Соус Бальзамический с Базиликом [Kuhne]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вечерний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.5%	2171 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.2%	1191 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4.9%	2009 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.2%	800 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2975 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	5.9%	1636 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	1.246 мкг	~
бета Каротин	0.438 мг	5 мг	8.8%	8.6%	1142 г
бета Криптоксантин	1.453 мкг	~
Ликопин	197.151 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	160.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин В4, холин	16.52 мг	500 мг	3.3%	3.2%	3027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	4.1%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	18.571 мкг	400 мкг	4.6%	4.5%	2154 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	4.27 мг	90 мг	4.7%	4.6%	2108 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	4.8%	2035 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.313 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.214 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23364 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	9%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.6587 мг	20 мг	3.3%	3.2%	3036 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.58 мг	2500 мг	8%	7.8%	1253 г
Кальций, Ca	64.98 мг	1000 мг	6.5%	6.3%	1539 г
Кремний, Si	7.696 мг	30 мг	25.7%	25%	390 г
Магний, Mg	19.49 мг	400 мг	4.9%	4.8%	2052 г
Натрий, Na	519.9 мг	1300 мг	40%	39%	250 г
Сера, S	33.36 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	2998 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	7.9%	1236 г
Хлор, Cl	62.05 мг	2300 мг	2.7%	2.6%	3707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.2 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	4.7%	2069 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.858 мкг	10 мкг	8.6%	8.4%	1166 г
Литий, Li	3.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.0934 мг	2 мг	4.7%	4.6%	2141 г
Медь, Cu	128.58 мкг	1000 мкг	12.9%	12.6%	778 г
Молибден, Mo	0.979 мкг	70 мкг	1.4%	1.4%	7150 г
Никель, Ni	1.576 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	2.804 мкг	55 мкг	5.1%	5%	1961 г
Фтор, F	2.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	6024 г
Цинк, Zn	1.1569 мг	12 мг	9.6%	9.4%	1037 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.866 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.355 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.591 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.525 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.286 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.26 мг	~
Стигмастерол	0.104 мг	~
бета Ситостерол	3.945 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.198 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.863 г	min 16.8 г	5.1%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.763 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.179 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат вечерний составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕЧЕРНИЙ

Салат вечерний богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,7 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Салат вечерний

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат вечерний, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вечерний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе