Рецепт Творог+киви+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог+киви+яблоко

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 180 г
Киви 100 г
Яблоко 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог+киви+яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 17% 800 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.2% 11200 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.2% 3269 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.2% 1333 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.8% 2856 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 1.4% 9574 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 9.1% 1488 г
Витамин В4, холин 21 мг 500 мг 4.2% 5.7% 2381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 4.2% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 23.256 мкг 400 мкг 5.8% 7.9% 1720 г
Витамин В12, кобаламин 0.553 мкг 3 мкг 18.4% 25.1% 542 г
Витамин C, аскорбиновая 45.56 мг 90 мг 50.6% 68.9% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин Н, биотин 3.286 мкг 50 мкг 6.6% 9% 1522 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 11.4% 1188 г
Витамин РР, НЭ 1.9302 мг 20 мг 9.7% 13.2% 1036 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.72 мг 2500 мг 8.6% 11.7% 1159 г
Кальций, Ca 65.12 мг 1000 мг 6.5% 8.9% 1536 г
Кремний, Si 3.721 мг 30 мг 12.4% 16.9% 806 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 6.5% 2105 г
Натрий, Na 28.65 мг 1300 мг 2.2% 3% 4538 г
Сера, S 96.49 мг 1000 мг 9.6% 13.1% 1036 г
Фосфор, P 90.9 мг 800 мг 11.4% 15.5% 880 г
Хлор, Cl 59.77 мг 2300 мг 2.6% 3.5% 3848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 248.8 мкг ~
Бор, B 108.7 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 1.079 мг 18 мг 6% 8.2% 1668 г
Йод, I 4.93 мкг 150 мкг 3.3% 4.5% 3043 г
Кобальт, Co 1.419 мкг 10 мкг 14.2% 19.3% 705 г
Литий, Li 0.442 мкг ~
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 2.9% 4706 г
Медь, Cu 93.72 мкг 1000 мкг 9.4% 12.8% 1067 г
Молибден, Mo 7.642 мкг 70 мкг 10.9% 14.9% 916 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Олово, Sn 5.44 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 12.709 мкг 55 мкг 23.1% 31.5% 433 г
Стронций, Sr 36.44 мкг ~
Фтор, F 19.44 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20576 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 6.9% 1946 г
Цинк, Zn 0.2373 мг 12 мг 2% 2.7% 5057 г
Цирконий, Zr 3.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.246 г ~
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.419 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.423 г ~
Лейцин 0.781 г ~
Лизин 0.613 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.392 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.786 г ~
Заменимые аминокислоты 4.372 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.446 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 1.396 г ~
Пролин 0.863 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.391 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.072 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.226 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог+киви+яблоко составляет 73,4 кКал.

  • Порция = 430 гр (315.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ+КИВИ+ЯБЛОКО

Творог+киви+яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,4 %, витамином C - 50,6 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Творог+киви+яблоко

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог+киви+яблоко, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог+киви+яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты